Женя 27.12.2023 23:34

Дневник питания за 27.12.2023

День 3
Всем привет!
Сегодня получился хороший рацион, спала 7 часов, правда пульс был высокий, но это последствие болезни, кашля меньше, ходили гулять, почти 10 тыс шагов прошла💪
Из минусов: сегодня дважды курица была и заболел к вечеру желудок, буду ее убирать и сокращать белки. Чего-то совсем не могу ее есть.
Сегодня на улице была такая красота😍

Ну и моя фоточка😀

Сегодня наконец+то увидела итоги в ВК. Мои шаги за год💪😍❤️ это по 20 тыс шагов за день💪

Завтрак

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

38 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.8

17.1

ккал

Шоколад сладкий

37 г · б 1.1 · ж 12.6 · у 21.3

203.5

ккал

Итого 244 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус

Плов от 25.12.23

200 г · б 19.6 · ж 17.8 · у 29

353.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 393 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 39

Обед

Курица вок от 25.12.23

200 г · б 39.4 · ж 10.2 · у 10.6

293.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3

56.6

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

24 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 11.8

57.1

ккал

Lučina

8 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 0.2

21.8

ккал

Авокадо

24 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 0.4

38.4

ккал

Сервелат

10 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 0

46.1

ккал

Итого 513 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 23

Дневной перекус

Банан

104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8

99.8

ккал

Хурма

131 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 20

87.8

ккал

Апельсин

127 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.3

54.6

ккал

Итого 242 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 52

Ужин

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Пекинская капуста

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Капуста белокочанная

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Уксус столовый 9%

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Итого 247 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1640 ккал · Б 97 · Ж 68 · У 153

Макронутриенты

Калории
1640.5

min 1474 1566

105%

Белки
97.2

103%

Жиры
68.8

99.7%

Углеводы
153.8

143

108%

Вода
3982.3

от 2061 до 3092

129%

Клетчатка
19.4

от 20 до 25

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

225%

b-car

210%

В1

55%

53.3%

Холин

81.2%

133%

183%

50.7%

B12

106%

193%

0.5%

103%

51.6%

вит.К

83.8%

182%

Калий

93.7%

69.2%

690%

135%

94%

163%

28.5%

87.8%

79%

454%

118%

122%

200%

128%

94.6%

240%

76.3%

Энергетический баланс

Приход

1641 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок