Женя
03.01.2024 23:26
Дневник питания и тренировок за 03.01.2024
День 10
Всем привет!
Чуть не забыла выложить дневник. Ужин планировала другой, но занятия закончились поздно, не хотелось есть окорочка и картофель, съела то, что лежало готовое😅
Всем привет!
Чуть не забыла выложить дневник. Ужин планировала другой, но занятия закончились поздно, не хотелось есть окорочка и картофель, съела то, что лежало готовое😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
80
|
224 | 16 | 17.6 | 0 |
| Fitness nestle |
24
|
94.1 | 1.6 | 2.4 | 16.2 |
| Итого | 104 | 318 | 17 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 111 | 151 | 1 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
57
|
189.8 | 6.4 | 0.9 | 39 |
| Тушёная говядина от 02.01.24 |
108
|
360 | 27.6 | 26.6 | 2.5 |
| Итого | 165 | 549 | 34 | 27 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
58
|
215.8 | 3.6 | 9.5 | 28.1 |
| Мармелад желейный |
80
|
256.8 | 0.1 | 0 | 63.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Fitness nestle |
23
|
90.2 | 1.5 | 2.3 | 15.5 |
| Итого | 211 | 585 | 6 | 12 | 109 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3591 | 1604 | 59 | 60 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йееее, сегодня первая тренировка в зал, было круто💪 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
3570 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
10 |
845 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1240 |
Тяга верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
1275 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1240 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
20 |
1350 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
25.417 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 33.417 мин
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 9520 кг