Дневник Зожника
Женя
09.01.2024 18:16
Дневник питания за 08.01.2024
День 15
Всем привет!
Забыла опубликовать. В целом ничего нового и питание по настроению. Никак не могу есть по расписанию 😅
Завтрак
Свертки с курицей и творогом от 07.01.24
130 г
· б 31.9 · ж 10.4 · у 20
302.6
ккал
Papita
33 г
· б 1.8 · ж 4.5 · у 24.5
146.9
ккал
Итого
449
ккал
· Б 33 · Ж 14 · У 44
Обед
Кета терияки от 05.01.24
150 г
· б 28.8 · ж 8.6 · у 7.5
222.3
ккал
Вафли из картофеля и пекинской капусты от 06.01.24
150 г
· б 11.3 · ж 4.5 · у 41.9
253.7
ккал
Зефир
35 г
· б 0.3 · ж 0 · у 27.9
114.1
ккал
Сливки 31% жирности
10 г
· б 0.2 · ж 3.1 · у 0.3
29.2
ккал
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
18 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 0.9
10.3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
4 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.6
ккал
Итого
637
ккал
· Б 42 · Ж 16 · У 79
Дневной перекус
Зефир
35 г
· б 0.3 · ж 0 · у 27.9
114.1
ккал
Шоколад сладкий
42 г
· б 1.3 · ж 14.3 · у 24.2
231
ккал
Итого
345
ккал
· Б 1 · Ж 14 · У 52
Ужин
Свертки с курицей и творогом от 07.01.24
100 г
· б 24.5 · ж 8 · у 15.4
232.8
ккал
Итого
232
ккал
· Б 24 · Ж 8 · У 15
Вечерний перекус
Вода
3000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1664
ккал
· Б 102 · Ж 53 · У 191
Макронутриенты
Калории
1664.5
min 1474
1600
104%
Белки
102.1
99
103%
Жиры
53.5
74.3
72%
Углеводы
191.4
134
143%
Вода
3335
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
9.4
от 20
до 25
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
37.8%
b-car
5.2%
В1
75.5%
B2
60.9%
Холин
57%
B5
117%
B6
138%
B9
48.6%
B12
247%
C
85.4%
D
169%
E
49.6%
H
26%
вит.К
35.3%
PP
179%
Калий
79.4%
Ca
60%
Si
291%
Mg
103%
Na
185%
P
171%
Cl
105%
Fe
91.4%
I
321%
Co
585%
Mn
88.6%
Cu
90.4%
Mo
135%
Se
206%
F
100%
Cr
335%
Zn
54.7%
Энергетический баланс
Приход
1665 ккал
Приход: 1665 ккал
Расход
2288 ккал
Норма энергозатрат: 2288 ккал
Итого
-624 ккал
Итого: -623.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок