Дневник Зожника
Женя
18.01.2024 23:10
Дневник питания за 18.01.2024
День 25
Всем привет!
Сегодня без тренировки, спала 5 часов, на завтра планирую безумие: 2 тренировки, зал и домашняя. Надеюсь получится.
Завтрак
Olma jogurt
150 г
· б 12 · ж 1.2 · у 16.5
126
ккал
Mullermilch
400 г
· б 12.8 · ж 5.6 · у 41.6
268
ккал
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10 г
· б 0.9 · ж 0 · у 0.5
5.7
ккал
Итого
399
ккал
· Б 25 · Ж 6 · У 58
Утренний перекус
Сыр косичка
100 г
· б 20 · ж 22 · у 0
280
ккал
Итого
280
ккал
· Б 20 · Ж 22 · У 0
Обед
Пицца
70 г
· б 7.1 · ж 7.3 · у 17
164.5
ккал
Греческий салат
222 г
· б 7.5 · ж 40 · у 24.4
479.5
ккал
Итого
644
ккал
· Б 14 · Ж 47 · У 41
Ужин
Пекинская капуста
160 г
· б 1.9 · ж 0.3 · у 3.2
25.6
ккал
Уксус яблочный
5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1.1
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Пангасиус от 18.01.24
80 г
· б 10.7 · ж 11.1 · у 5.4
166.1
ккал
Морские водоросли спирулина, сушеные
5 г
· б 2.9 · ж 0.4 · у 1
14.5
ккал
Итого
218
ккал
· Б 16 · Ж 11 · У 11
Вечерний перекус
Вода
3000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1542
ккал
· Б 76 · Ж 87 · У 111
Макронутриенты
Калории
1542.5
min 1474
1515
102%
Белки
76.7
91
84.3%
Жиры
87.9
66
133%
Углеводы
111.2
138
80.6%
Вода
3685.9
от 1993
до 2990
123%
Клетчатка
5.1
от 20
до 25
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
36.9%
b-car
9.2%
В1
46.1%
B2
98.4%
Холин
27.4%
B5
75.3%
B6
42.5%
B9
70.4%
B12
100%
C
65%
D
4.1%
E
28.4%
H
7.2%
вит.К
72.9%
PP
67.6%
Калий
62.6%
Ca
178%
Si
~
Mg
59.3%
Na
246%
P
235%
Cl
94.9%
Fe
34.3%
I
30.7%
Co
461%
Mn
49.6%
Cu
71.8%
Mo
73.8%
Se
80.8%
F
87.1%
Cr
127%
Zn
73.6%
Энергетический баланс
Приход
1543 ккал
Приход: 1543 ккал
Расход
1993 ккал
Норма энергозатрат: 1993 ккал
Итого
-451 ккал
Итого: -450.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок