Женя 25.01.2024 22:06

Дневник питания за 25.01.2024

День 32
Всем привет!
Сегодняшний рацион просто класс. Единственное после съеденного шоколада, не очень чувствую себя. Видимо, пока его тоже есть нельзя
Поспамлю фото рациона
Завтрак: протеиновые батончики и банан

Обед: бутерброды с ветчиной и авокадо, печёные овощи и тунец

Ужин: запечный в духовке картофель и жульен😋

Что понравилось в сегодняшнем дне: я его не скрупулёзно планировала и ела то, что было. Муж предлагал роллы, отказалась😅есть их тоже пока не могу😂😂😂

Завтрак

Corny protein

35 г · б 10.9 · ж 9.1 · у 11.5

174.7

ккал

Maxsport protein

50 г · б 13 · ж 10 · у 17.5

218

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 488 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 50

Обед

Тушёные овощи супер от 24.01.24

200 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 9.4

77.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Авокадо

24 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 0.4

38.4

ккал

Lučina

15 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 0.4

ккал

Ветчина особая

42 г · б 7.4 · ж 2.6 · у 0

52.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Шоколад [Kinder]

2 порция · б 2.2 · ж 8.8 · у 13.4

142

ккал

Итого 631 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 50

Дневной перекус

Шоколад [Kinder]

2 порция · б 2.2 · ж 8.8 · у 13.4

142

ккал

Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 13

Ужин

Заречный картофель от 25.01.24

170 г · б 14.8 · ж 8.7 · у 22.8

230.4

ккал

Курица с шампиньонами от 25.01.24

80 г · б 17.1 · ж 5.8 · у 2.5

130.3

ккал

Итого 360 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 25

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1622 ккал · Б 97 · Ж 72 · У 139

Макронутриенты

Калории
1622.9

min 1474 1626

99.8%

Белки
97.2

99.2%

Жиры
72.8

103%

Углеводы
139.5

148

94.3%

Вода
3552.4

от 2140 до 3210

111%

Клетчатка
11.9

от 20 до 25

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

135%

В1

47.5%

50.6%

Холин

35.4%

70%

116%

50.6%

B12

32.5%

299%

1.7%

61.3%

23.5%

вит.К

175%

146%

Калий

83.6%

71.2%

589%

88.5%

204%

133%

107%

100%

363%

577%

133%

108%

130%

50.3%

102%

279%

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1623 ккал

Расход

2140 ккал

Итого

-517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок