Женя 15.02.2024 21:58

Дневник питания и тренировок за 15.02.2024

День 3
Сегодня короткая заметка, день пипец просто....вот все надо контролировать самой и ни на кого не полагаться. Надеюсь завтра получится все решить🙏
Мой обед❤️

А это мысли по утрам. Мне кажется, если меня не трогать, пару суток точно буду спать😅

Завтрак

Кефир 1% жирности

361 г · б 10.8 · ж 3.6 · у 14.4

144.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

32 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 18.4

81.9

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Овсяная крупа

14 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 8.3

47.9

ккал

Итого 301 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 41

Утренний перекус

Протеин Whey

37 г · б 27.4 · ж 2.6 · у 3.7

148

ккал

Karamel s ořechem a proteinem

50 г · б 13.5 · ж 12 · у 19

192

ккал

Corny protein

35 г · б 10.9 · ж 9.1 · у 11.5

174.7

ккал

Итого 514 ккал · Б 51 · Ж 23 · У 34

Обед

Говядина тушёная от 14.02.24

80 г · б 22.4 · ж 21.2 · у 0.5

283.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Булгур с шампиньонами от 15.02.24

220 г · б 8.6 · ж 3.5 · у 26.2

181.7

ккал

Итого 507 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 33

Ужин

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

20 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 14.5

75.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Сыр балканский

25 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 348 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 36

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1672 ккал · Б 125 · Ж 65 · У 146

Макронутриенты

Калории
1672.1

min 1493 1698

98.5%

Белки
125.4

140

89.6%

Жиры
65

от 64 до 64.2

101%

Углеводы
146

140

104%

Вода
3969.5

от 2491 до 3737

106%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.1%

b-car

46.3%

В1

54.7%

97.2%

Холин

57.5%

109%

69.8%

57.1%

B12

167%

90.5%

1.9%

47.8%

75%

вит.К

123%

191%

Калий

115%

400%

118%

158%

240%

127%

150%

708%

819%

192%

211%

161%

66.5%

112%

319%

96%

Энергетический баланс

Приход

1672 ккал

Расход

2491 ккал

Итого

-819 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня домашняя тренировка от Джилл

Шаги отлично, расход калорий отлично

Джилл УМ 254 ккал

	1	Итого
Время, мин	49	49
Пульс	124	124
Расход калорий, ккал	254	254

Шаги

17028

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Время: 49 мин

Пульс: 124

Количество шагов: 17028

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок