Женя
23.02.2024 23:21
Дневник питания и тренировок за 23.02.2024
День 11
Всем привет!
Сегодня снова вечером не выдержала план, супруг предложил ролы по случаю праздника взять, отказываться не стала. Но, несмотря на высокий калорадя поела на поддержку, очень хорошая активность сегодня. 
Мой плановый рацион на завтра. Ой, вообще не знаю, как его
осуществлю, завтра выходные, будем не дома весь день🤦 
Всем привет!
Сегодня снова вечером не выдержала план, супруг предложил ролы по случаю праздника взять, отказываться не стала. Но, несмотря на высокий калорадя поела на поддержку, очень хорошая активность сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey |
38
|
152 | 28.1 | 2.7 | 3.8 |
| Итого | 38 | 152 | 28 | 2 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма от 22.02.24 |
213
|
444.7 | 26.4 | 19.6 | 39.8 |
| Итого | 213 | 444 | 26 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченый баклажан и картофель от 22.02.24 |
300
|
326.4 | 16.2 | 13.8 | 33 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 430 | 416 | 36 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Шоколад [Киндер] |
3
|
213 | 3.3 | 13.2 | 20.1 |
| Итого | 419 | 364 | 6 | 14 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
147
|
313.8 | 9.8 | 14.8 | 35.4 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
55
|
141.4 | 7 | 12.2 | 0.8 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 242 | 574 | 18 | 32 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи] |
300
|
588 | 19.5 | 11.1 | 102.6 |
| Итого | 3300 | 588 | 19 | 11 | 102 |
| Итого за день | 4642 | 2540 | 135 | 94 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня - тренировка в зале. На некоторые упражнения увеличила вес.
Тяжелее всего даётся жим ногами лёжа. 
Шаги сегодня снова отлично. Ну это если помнить, за чем идёшь в
магазин и покупать это. А не бегать дважды, потому что в первый раз
взяла все, кроме соли🤣а шла в магазин за ней 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
16 |
76 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
5320 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
4125 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
24304 |
24304 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 373 раз
Тоннаж: 14275 кг
Количество шагов: 24304