Женя
04.05.2024 20:53
Дневник питания и тренировок за 04.05.2024
До отпуска 85 дней
Всем привет!
Сегоднчшнмй день воодушевил. Сделала тренировку, гуляла, ели не дома, и я себе ничего не взяла👍👍👍это прорыв. Правда ребенок взял себе шейк, но не стал пить, я выпила, и все это вписались в БЖУ👍👍
Мой завтрак 
Мой ужин 
Всем привет!
Сегоднчшнмй день воодушевил. Сделала тренировку, гуляла, ели не дома, и я себе ничего не взяла👍👍👍это прорыв. Правда ребенок взял себе шейк, но не стал пить, я выпила, и все это вписались в БЖУ👍👍
Мой завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Flat White [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
50 | 2.3 | 2.3 | 4.3 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 420 | 436 | 28 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Милк Шейк Шоколадно-Ореховый 0,25 [Ростик'c - KFC] |
1
|
215 | 4.8 | 4.5 | 39 |
| Итого | 48 | 215 | 4 | 4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье яблоки от 01.05.24 |
194
|
121.6 | 1 | 0.8 | 25.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
12
|
70.1 | 2.5 | 6.2 | 1.4 |
| Протеин Whey |
38
|
152 | 28.1 | 2.7 | 3.8 |
| Безе |
15
|
45.7 | 0.3 | 0 | 11.8 |
| Итого | 279 | 520 | 35 | 21 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний от 02.05.24 |
150
|
231.8 | 23.6 | 9 | 13.5 |
| Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy] |
20
|
30 | 0.2 | 0 | 7.2 |
| Итого | 170 | 261 | 23 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3917 | 1433 | 91 | 52 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка от Шона Ти на все тело👍👍👍👍было сложно, не люблю
именно эту тренировку, много упражнений из планки и отжимания 
Активность 
Шон Ти Т25
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Вес снаряда |
||
Пульс |
134 |
134 |
Расход калорий |
121 |
121 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 20 мин
Пульс: 134
Количество шагов: 12000