Дневник питания и тренировок за 05.05.2024

До отпуска 84 дня
Всем привет!
Мой сегодняшний день в целом хорош: поспала, сделала тренировки и не перебрала по калориям
Завтрак

Утренний перекус

Обед не сфоткала, дневной перекус

Ужин😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	269	371	12	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]	1	50	2.3	2.3	4.3
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	224	303	7	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов	128	317.4	14.5	14	30.3
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]	1	50	2.3	2.3	4.3
Итого	308	367	16	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Итого	128	48	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Шоколад Milka Caramel	32	153	1.2	7.4	20.2
Итого	152	198	2	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные от 02.05.24	150	118.8	6.3	3.3	15.8
Курица в приправе от 02.05.24	60	123.1	20	3.6	2.6
Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]	15	22.5	0.2	0	5.4
Итого	225	264	26	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2588	0	0	0	0
Итого	2588	0	0	0	0
Итого за день	3894	1553	65	74	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала две тренировки. Прошлую неделю прохалявила, сильно болела голова, поэтому вочстанавливаю, чтобы не выйти из графика. Сегодня был пресс и кардио