Женя 28.05.2024 20:52

Дневник питания за 28.05.2024

Подсчет калорий и контроль питания день 2
Всем привет!
Сегодня питание в первой половине дня было отличным, к вечеру чего-то поплыла, но в дефицит попала .
Наконец-то придумала себе завтрак: сделала картофельные вафли, т.к.хлеб нельзя, было очень вкусно

На тренировку не пошла, с утра не могла найти кроссовки, когда пришла домой, оказалось, что лежали перед глазами😅🤣

Немного уличного искусства, иногда это очень красиво,❤️

Красивые клумбы с розами

Моя активность: не совсем порадовала, а вот качество сна удивило, выспалась💪была бодра весь день. На кануне сон был только 3 часа😅

Завтрак

Вафли из картофеля от 27.05.24

73 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 21.3

129.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Печёная индейка от 27.05.24

45 г · б 16.2 · ж 4.5 · у 1.4

115.6

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

ккал

Итого 364 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 27

Утренний перекус

Protein bar

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 21.8

211.5

ккал

Итого 211 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 21

Обед

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

2.9

ккал

Перец сладкий красный

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.5

ккал

Огурец грунтовый

112 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.7

ккал

Печёная индейка от 27.05.24

67 г · б 24.1 · ж 6.8 · у 2

172.1

ккал

Гречневая крупа ядрица

20 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.4

61.6

ккал

Итого 305 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 21

Дневной перекус

Кешью

50 г · б 9.3 · ж 24.3 · у 11.3

300

ккал

Шоколад сладкий

24 г · б 0.7 · ж 8.2 · у 13.8

132

ккал

Итого 432 ккал · Б 10 · Ж 32 · У 25

Ужин

Пицца

100 г · б 10.1 · ж 10.4 · у 24.3

235

ккал

Итого 235 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 24

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1548 ккал · Б 84 · Ж 78 · У 119

Макронутриенты

Калории
1548.4

min 1499 1536

101%

Белки
84.8

92.2%

Жиры
78.5

117%

Углеводы
119.7

140

85.5%

Вода
3363.6

от 1944 до 2916

115%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.1%

b-car

34.8%

В1

64.9%

60.8%

Холин

52.2%

82.6%

113%

49.6%

B12

103%

224%

39.9%

28.5%

вит.К

44.9%

133%

Калий

58.2%

39.5%

580%

83.3%

85.4%

133%

8.8%

61.7%

15.2%

150%

88.8%

202%

123%

139%

77.2%

65.7%

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1548 ккал

Расход

1944 ккал

Итого

-396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок