Женя 30.05.2024 22:39

Дневник питания и тренировок за 30.05.2024

Подсчет калорий и контроль питания день 4
Всем привет!
Сегодня получился отличный день: питание, тренировка, активность.
Наконец-то у дочки закончились занятия по русской программе)) учительница наша чуть не плакала,говорю через 3 месяца увидимся снова😍русский бросать не будем, мало ли что. А вот в чешской школе ещё учеба продолжается, целый месяц🥲
Будет больше свободного времени, будем выстраивать новое расписание
Моя активность

Завтрак

Вафли из картофеля от 27.05.24

67 г · б 4.7 · ж 2.4 · у 19.6

119.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Печёная индейка от 27.05.24

47 г · б 16.9 · ж 4.7 · у 1.4

120.7

ккал

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

ккал

Итого 312 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 25

Утренний перекус

Протеин Whey

38 г · б 28.1 · ж 2.7 · у 3.8

152

ккал

Corny protein modrý

50 г · б 15 · ж 9 · у 14

185.5

ккал

Итого 337 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 17

Обед

Картофель

340 г · б 6.8 · ж 1.4 · у 55.4

261.8

ккал

Скумбрия соленая

76 г · б 14.1 · ж 19.1 · у 0

231.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 538 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 55

Ужин

Печёная индейка от 27.05.24

80 г · б 28.7 · ж 8.1 · у 2.4

205.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

25 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.3

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 326 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 24

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1515 ккал · Б 121 · Ж 58 · У 122

Макронутриенты

Калории
1515.3

min 1499 1536

98.7%

Белки
121.9

133%

Жиры
58.2

86.9%

Углеводы
122.9

140

87.8%

Вода
3592

от 2274 до 3411

105%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.7%

b-car

38.8%

В1

62.8%

60.7%

Холин

74.3%

78.1%

170%

35.5%

B12

391%

242%

135%

43%

16.4%

вит.К

29.3%

153%

Калий

112%

35%

937%

76.7%

306%

173%

17.8%

80.7%

20.9%

325%

99%

170%

148%

199%

79.5%

143%

70.8%

Энергетический баланс

Приход

1515 ккал

Расход

2274 ккал

Итого

-759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отлично сегодня позанималась, все делала суперсеиами, из зала выползла, даже бегать не пошла. Но я довольна💪

Суперсет 93 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
100 кг
x
15

2
100 кг
x
15

3
110 кг
x
15

4
110 кг
x
15

5
120 кг
x
-

Итого
6420 кг

60

Наклоны со штангой на плечах

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
-

Итого
1220 кг

60

Суперсет 23 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
13

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

Итого
1590 кг

58

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
10 кг
x
13

2
10 кг
x
11

3
10 кг
x
11

4
10 кг
x
11

Итого
460 кг

46

Суперсет 130 ккал

Разведение ног в тренажере

1
60 кг
x
18

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
15

Итого
4680 кг

78

Выпады в бок

1
15 кг
x
20

2
15 кг
x
18

3
15 кг
x
16

4
15 кг
x
14

5
15 кг
x
12

Итого
1200 кг

80

Суперсет 84 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
60 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
15

4
55 кг
x
13

5
55 кг
x
13

Итого
3980 кг

71

Берпи

8, 8, 8, 8, 8 раз

Приседания со штангой на плечах "сумо"

1
10 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
12.5 кг
x
10

4
12.5 кг
x
10

5
12.5 кг
x
10

Итого
600 кг

50

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Повторения: 543 раз

Тоннаж: 20150 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок