Женя
10.03.2025 22:47
Дневник питания за 10.03.2025
8
До даты х 142 дня
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Планки
❌Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минЦель новой недели: восстановить сон, опять стала спать по 5-6 часов (светает рано и сын, как петушок встаёт с первыми лучами солнца😶), в результате чего не осилила ни одну плановую активность на сегодня. Бег у нас пока тоже запрещен, в выходные в воздухе были песчинки из Сахары, рекомендовали не бегать и не заниматься физ нагрузкамиМой рацион
Завтрак 
Обед 
Ужин 
И немного фото с выходных днейЭто такие красивые круги вокруг луны были, видимо, повлияла пыль 
Эти красавцы ждали нас в зоопарке, вчера, кстати много ходили,
прошли 31 там шагов 
У нас ародолжает держаться жара по меркам весны, +17-+18, природа
заметно оживает 
До даты х 142 дня
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Планки
❌Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минЦель новой недели: восстановить сон, опять стала спать по 5-6 часов (светает рано и сын, как петушок встаёт с первыми лучами солнца😶), в результате чего не осилила ни одну плановую активность на сегодня. Бег у нас пока тоже запрещен, в выходные в воздухе были песчинки из Сахары, рекомендовали не бегать и не заниматься физ нагрузкамиМой рацион
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Пекан, орех |
16
|
112 | 1.6 | 11.7 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Яблоко Ред Делишес |
59
|
32.8 | 0.1 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 269 | 428 | 22 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Сироп Груша |
11
|
36.1 | 0 | 0 | 8.9 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Шоколад горький |
21
|
113.2 | 1.3 | 7.4 | 10.1 |
| Итого | 212 | 301 | 9 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 380 | 554 | 44 | 21 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Шунка |
17
|
19 | 3.6 | 0.4 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 387 | 342 | 41 | 16 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4248 | 1627 | 116 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.