Женя 18.03.2025 23:53

Дневник питания и тренировок за 18.03.2025

16
До даты х 134 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня день, когда много дел. На десять вечера съеден только завтрак и протеиновый батончик, ужина не было, но примерно прикинула
Фото особо нет, только завтрак

Завтрак

Пицца

41 г · б 4.1 · ж 4.3 · у 10

96.4

ккал

Итого 96 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 10

Обед

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

ккал

Семена чиа, сушеные

20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 1.5

97.2

ккал

Овсяная крупа

14 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 8.3

47.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

16 г · б 4.8 · ж 7.8 · у 0.8

89.4

ккал

Банан

37 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.8

35.5

ккал

Яблоко

41 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4

19.3

ккал

Mullermilch

41 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 4.3

27.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Grass fed protein GymBeam

33 г · б 24.7 · ж 1.8 · у 2.2

124.4

ккал

Итого 533 ккал · Б 42 · Ж 21 · У 36

Дневной перекус

Corny protein Soft

45 г · б 13.5 · ж 9 · у 14.9

176.4

ккал

Итого 176 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 14

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Огурец соленый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Шпроты в масле. Консервы

100 г · б 17.4 · ж 32.4 · у 0

363

ккал

Итого 858 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 78

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1664 ккал · Б 90 · Ж 81 · У 140

Макронутриенты

Калории
1664.2

min 1481 1750

95.1%

Белки
90

136

66.2%

Жиры
81.6

120%

Углеводы
140.4

149

94.2%

Вода
3824.8

от 2820 до 4230

100%

Клетчатка
18.1

от 20 до 25

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.6%

b-car

2.5%

В1

47.3%

41.4%

Холин

37.4%

41.4%

37.8%

41.4%

B12

38.3%

15.4%

137%

115%

24.6%

вит.К

4.5%

85.9%

Калий

47.6%

103%

129%

91.5%

206%

199%

114%

77.7%

10.6%

659%

205%

140%

148%

54%

86.3%

20.5%

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1 664 ккал

Расход

2 888 ккал

Разница

−1 224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером, ещё больше нагрузили ноги, к вечеру на пятую точку садиться не могу😅

Ну и итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 540 ккал

45 мин

Сведение ног в тренажёре 28 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

Итого
2400 кг

60

Румынская тяга

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

Итого
1590 кг

57

Жим ногами в тренажёре под углом 16 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

Итого
2025 кг

45

Разведение ног в тренажере 26 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

Итого
2250 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 21 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Разведение ног в тренажере 24 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

Итого
2025 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Шаги

22000

Результаты за день

Энергозатраты: 668 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 12540 кг

Количество шагов: 22000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок