Женя 20.03.2025 22:56

Дневник питания и тренировок за 20.03.2025

18
До даты х 132 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 42 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 9
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня такой день получился. Есть особо некогда было, супруг днём предложил пиццу, в целом наелась)) поздно есть не хочется
Сегодня в планах пораньше лечь спать, прошлую ночь раз 5 просыпалась всем что-то от меня надо было, то носы, но сны плохие,то ещё что-то. Мечтаю, чтобы сегодня просто поспала😅

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Завтрак

Хлеб žitný

49 г · б 4.9 · ж 1.5 · у 22.1

124

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Шунка

17 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

20 г · б 4.4 · ж 9.9 · у 3.7

117.6

ккал

Итого 345 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 26

Утренний перекус

Картофель

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.5

30.8

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Protein bar

55 г · б 12.4 · ж 9.4 · у 23.9

232.7

ккал

Grass fed protein GymBeam

30 г · б 22.4 · ж 1.7 · у 2

113.1

ккал

Итого 345 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 25

Дневной перекус

Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная

200 г · б 20.7 · ж 24.6 · у 53.6

536

ккал

Mullermilch

120 г · б 3.8 · ж 1.7 · у 12.5

80.4

ккал

Итого 616 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 66

Ужин

Пряники заварные

40 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 30

146.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1484 ккал · Б 81 · Ж 57 · У 154

Макронутриенты

Калории
1484.4

min 1481 1750

84.8%

Белки
81.8

136

60.1%

Жиры
57.5

84.6%

Углеводы
154.8

149

104%

Вода
3662.7

от 2597 до 3896

100%

Клетчатка
12.4

от 20 до 25

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.5%

b-car

4.6%

В1

44.7%

52.4%

Холин

28.5%

36.9%

29.2%

52.9%

B12

82%

11.5%

1.1%

31.3%

2.7%

вит.К

12.4%

56.6%

Калий

30.5%

100%

78.1%

42.4%

134%

147%

36.4%

59.9%

3.2%

29.8%

107%

116%

87.9%

110%

87.7%

13.3%

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1484 ккал

Расход

2600 ккал

Итого

-1116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером. Все упражнениЯ делали поочередно на каждую сторону. Интересна была румынская тяга на одну ногу. Понравилось. Мышцы горели. Вечером массаж пистолетом спас. Никак понять не могу, вроде тпенеруемя уже третий месяц, но последние 2 недели крепатура меня просто не отпускает

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (медленно) 257 ккал

30 мин

Выпады со штангой 62 ккал

1
25 кг
x
24

2
25 кг
x
24

3
25 кг
x
24

Итого
1800 кг

72

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
10 кг
x
24

2
10 кг
x
24

3
10 кг
x
24

Итого
720 кг

72

Румынская тяга на 1 ноге

1
15 кг
x
24

2
15 кг
x
24

3
15 кг
x
24

4
15 кг
x
24

Итого
1440 кг

96

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
15 кг
x
24

2
15 кг
x
24

3
15 кг
x
24

Итого
1080 кг

72

Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

Итого
600 кг

60

Суперсет 37 ккал

Подъём ног сидя (складка)

15, 15, 15 раз

Попеременные боковые скручивания

15, 15, 15 раз

Боковая планка (пружина)

15, 15, 15 раз

Планка

0.15, 0.15, 0.15 мин

Боковая планка (пружина)

15, 15, 15 раз

Шаги

20000

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Время: 30.45 мин

Повторения: 552 раз

Тоннаж: 5640 кг

Количество шагов: 20000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок