Женя 28.03.2025 13:06

Дневник питания и тренировок за 27.03.2025

25
До даты х 125 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 58 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/4
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня отличный день. Вечером взяли вкусности. Тренер предложила изменить процент БЖУ - 40/20/40 на месяц, попробую. А сегодня была еда для души)))

Зввтрак

Остальное не сфоткала🫢

Завтрак

Пицца

85 г · б 8.6 · ж 8.8 · у 20.7

199.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

104 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 5

46.8

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Итого 313 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 33

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

35 г · б 2.6 · ж 9.1 · у 0.9

95.6

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Черника

120 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 9.1

52.8

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Киндер Сюрприз

40 г · б 3.2 · ж 13.7 · у 20.9

220.8

ккал

Итого 742 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 68

Дневной перекус

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Ломтик

29 г · б 2.3 · ж 8.1 · у 9.9

122.4

ккал

Пастила

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.8

47.2

ккал

Итого 300 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 21

Ужин

Багет с Лососем

300 г · б 30 · ж 15 · у 69

510

ккал

Итого 510 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 69

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1865 ккал · Б 90 · Ж 80 · У 192

Макронутриенты

Калории
1865.5

min 1476 1750

107%

Белки
90.2

136

66.3%

Жиры
80.4

118%

Углеводы
192.6

149

129%

Вода
3993.2

от 2726 до 4089

100%

Клетчатка
17.4

от 20 до 25

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

27%

b-car

6.4%

В1

42.1%

55.4%

Холин

15.9%

40.2%

28.8%

38.9%

B12

60.6%

119%

2.8%

26.5%

29.8%

вит.К

48.8%

92.2%

Калий

41.7%

123%

848%

59.9%

142%

152%

49.1%

51.7%

19%

95.2%

127%

76.4%

113%

92.6%

89%

39.7%

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1 866 ккал

Расход

2 755 ккал

Разница

−890 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка в зале с тренером, новые упражнения.

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 486 ккал

41 мин

Гравитрон

1
49 кг
x
12

3
49 кг
x
12

4
49 кг
x
12

Итого
1764 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 26 ккал

1
25 кг
x
30

2
25 кг
x
30

3
25 кг
x
30

Итого
2250 кг

90

Тяга одной гантели в наклоне 18 ккал

1
9 кг
x
30

2
9 кг
x
30

3
9 кг
x
30

Итого
810 кг

90

Жим гантелей горизонтально 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Жим гантели из-за головы сидя

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

Итого
337 кг

45

Румынская тяга на 1 ноге

1
20 кг
x
24

2
20 кг
x
24

3
20 кг
x
24

Итого
1440 кг

72

Суперсет 4 ккал

Боковая планка (пружина)

15, 15, 15 раз

Планка

0.3, 0.3, 0.3 мин

Боковая планка (пружина)

15, 15, 15 раз

Шаги

23000

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Время: 41.9 мин

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 7276.5 кг

Количество шагов: 23000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок