Женя
23.04.2025 22:36
Дневник питания и тренировок за 23.04.2025
48
До даты х 98 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 3 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня почти все выполнила, подкачал сон, домашние очень плохо спали. Надеюсь сегодня будет лучшеМой рацион
Завтрак 
Ужин 
Сегодня гуляли по району, детки решили поиграть на тренажёрах
уличных, и я была удивлена, какие они. Обычно не обращала вниманиеЭтот на грудные мышцы с регулируемым весом 
А это эллипс с сенсорным экраном и настраиваемыми параметрами😶 
До даты х 98 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 3 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня почти все выполнила, подкачал сон, домашние очень плохо спали. Надеюсь сегодня будет лучшеМой рацион
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киндер Сюрприз |
40
|
220.8 | 3.2 | 13.7 | 20.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 95 | 261 | 6 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
80
|
202.4 | 7.9 | 2.5 | 36 |
| Lučina |
38
|
103.7 | 2.8 | 9.9 | 1 |
| Шунка |
24
|
26.9 | 5 | 0.6 | 0.2 |
| Моцарелла Альберт |
46
|
98.4 | 7.8 | 7.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 238 | 510 | 29 | 26 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
101.2 | 4 | 1.2 | 18 |
| Lučina |
35
|
95.6 | 2.6 | 9.1 | 0.9 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 175 | 273 | 8 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Grass fed protein GymBeam |
21
|
79.2 | 15.7 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 131 | 144 | 20 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozí sýr Prezident |
100
|
242 | 16 | 19 | 1.8 |
| Киноа, неприготовленная |
48
|
176.6 | 6.8 | 2.9 | 27.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 403 | 515 | 25 | 27 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4442 | 1704 | 90 | 84 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделалаБеговая дорожка, 27 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, сегодня без утяжелителей💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 
Ну и общая активность на сегодня 
Что сделалаБеговая дорожка, 27 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, сегодня без утяжелителей💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19800 |
19800 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 27 мин
Количество шагов: 19800