Женя
24.04.2025 21:59
Дневник питания и тренировок за 24.04.2025
49
До даты х 97 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 4 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня сделала все, что планировалаМой рацион
Заатрак 
Обед 
Перекус, калорийность примерно, день считать было 
Новый дружок)) 
До даты х 97 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 4 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня сделала все, что планировалаМой рацион
Заатрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučený |
220
|
138.6 | 24.2 | 0.4 | 9.2 |
| Овсяная крупа |
42
|
143.6 | 5.2 | 2.6 | 25 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
46
|
20.7 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 425 | 517 | 36 | 13 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
280
|
187.6 | 33.6 | 0.8 | 11.2 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Grass fed protein GymBeam |
25
|
94.3 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Итого | 400 | 435 | 56 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Окунь речной |
150
|
123 | 27.8 | 1.4 | 0 |
| Итого | 350 | 277 | 31 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Английские маффины, пшеничные |
100
|
223 | 8.7 | 2 | 40.2 |
| Итого | 230 | 316 | 9 | 2 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Grass fed protein GymBeam |
25
|
94.3 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Итого | 275 | 171 | 26 | 1 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5080 | 1717 | 160 | 32 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, также немного береглась, чтобы не
получить проблему с давлением, поэтому облегченный вариант. Но на
трицепсы прибавили таки, и очень легко зашли 15 кг, даже не пищала😅 
Итоговая активность 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Суперсет
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18400 |
18400 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 8700 кг
Количество шагов: 18400