Женя
25.04.2025 22:10
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
50
До даты х 96 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/5
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет
❌Массаж лица 4 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня очень эмоционально трудный день. То ли погода так влияет, второй день дождь, то ли что, но дети сегодня весь день ревели, дрались, кричали, мешали супругу работать, потом он начал ныть, а вечером у всех был рев хором😅только мне одной было смешно, но это уже нервное, сегодня к вечеру опять начал дёргаться глаз, в прямом смысле, хоть и пила магний. Фух....уложила спать, сейчас прям как ангелочки😂голова свинцовая...еду сегодня не контролировала, и не записывала весь день, но в целом - неплохоМой рацион
Завтрак 
Обед 
До даты х 96 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/5
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️Пресс
❌Массаж пистолет
❌Массаж лица 4 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня очень эмоционально трудный день. То ли погода так влияет, второй день дождь, то ли что, но дети сегодня весь день ревели, дрались, кричали, мешали супругу работать, потом он начал ныть, а вечером у всех был рев хором😅только мне одной было смешно, но это уже нервное, сегодня к вечеру опять начал дёргаться глаз, в прямом смысле, хоть и пила магний. Фух....уложила спать, сейчас прям как ангелочки😂голова свинцовая...еду сегодня не контролировала, и не записывала весь день, но в целом - неплохоМой рацион
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Творог зерновой Альберт |
130
|
145.6 | 29.9 | 0.9 | 5.2 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
16
|
104 | 4 | 8.8 | 1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Черника |
96
|
42.2 | 1.1 | 0.6 | 7.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
57
|
25.7 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 360 | 516 | 41 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
50
|
275 | 1.5 | 17 | 28.8 |
| Итого | 50 | 275 | 1 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная от 26.02.23 |
99
|
356.6 | 30.4 | 26.1 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 552 | 560 | 37 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка |
50
|
196.5 | 3.3 | 4.7 | 34 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 155 | 518 | 12 | 10 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77 | 7 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4767 | 1947 | 100 | 72 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хотела бегать и делать пресс, но по сну опять мало, третий
день подряд, решила не нагружать. Цель на сегодня - раньше
спать,чтобы завтра можно было бегать 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17400 |
17400 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 17400