Дневник тренировок за 03.02.2026

Фаза 1, день 34
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
✅Сон: 7ч 20 мин
✅Оценка сна: 80 (REM - 16%, глубокий сон - 28%)
✅Восстановление на начало дня: 82 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 3/3
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
⏸️Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Наконец-то поднялась оценка сна, и я прям вючувствуб прилив сил. И тренировка, и в магазин сходила, и на готовила еды, и велотренажёр, и с детьми поиграла, и наконец-то сделала МФР массаж на ролле. Рекомендую - отличная вещь, расслабляем мышцы, правда больновато иногда, но по мне лучше, чем самомассаж "пистолетом". В комментариях оставлю ссылку на видео, по мне очень хорошо объясняет и показываетМой рацион
ЗавтракПерекусОбедУжинСегодня ходила с браслетом, который привезла из Доминиканы, обожаю холод камней😍ну и моя любимая черепашка, чтобы не нервничать😅

Сегодня была самостоятельная тренировка: акцент на грудь и дельты. По-моему получилось неплохо👍дома сделала велотренажёр.
На завтра хотела бы функциональную тренировку с малыми весами, но посмотрим, успею ли?
В тренировке последнее упражнение указано по методу Янда, но, скорее всего, не совсем то: это упражнение, при котором нужно Плано поднимать и опускать торс, при том, что ноги должны быть плотно прижаты к полу всегда, отрывать их от пола нельзя. Подъем и опускание туловища происходить как будто постепенно перемещаешься с одного позвонка на другой. Это упражнение посоветовал физиотерапевт, у многих проблемы с самыми нижними мышцами пресса, мы их почти не качаем и на сложным упражнениях, типа становой тяги, можно легко получить надрыв этих мышц.Общая активность