Дневник Зожника
Ирина Квасюк
06.10.2022 10:15
Дневник питания за 06.10.2022
Утреннее баловство. Морковный тортик, приготовленный в микроволновке с творожно-банановым кремом и виноград. На удивление вкусно.
Завтрак
Морковный тортик с творожным кремом
217 г
· б 17.4 · ж 17.1 · у 39.9
387.6
ккал
Виноград
175 г
· б 1.1 · ж 1.1 · у 27
126
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
2.4
ккал
Итого
516
ккал
· Б 18 · Ж 18 · У 67
Итого за день
516
ккал
· Б 18 · Ж 18 · У 67
Макронутриенты
Калории
516
min 1658
1972
26.2%
Белки
18.4
123
15%
Жиры
18.2
55
33.1%
Углеводы
67.4
247
27.3%
Вода
516
от 2320
до 3480
22.2%
Клетчатка
7.1
от 20
до 25
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
152%
b-car
139%
В1
16.9%
B2
16%
Холин
18.6%
B5
16.2%
B6
28%
B9
11.1%
B12
17.8%
C
19.8%
D
2.7%
E
11.9%
H
22.5%
вит.К
28.3%
PP
22.4%
Калий
25%
Ca
20.6%
Si
228%
Mg
22%
Na
8.6%
P
41.3%
Cl
5.5%
Fe
17.2%
I
16%
Co
80.3%
Mn
51.9%
Cu
35.1%
Mo
34.9%
Se
32.6%
F
3.1%
Cr
22.4%
Zn
10.3%
Энергетический баланс
Приход
516 ккал
Приход: 516 ккал
Расход
2320 ккал
Норма энергозатрат: 2320 ккал
Итого
-1804 ккал
Итого: -1804 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок