Галина Татищева
21.11.2022 19:38
Дневник питания за 21.11.2022
Я начинаю познавать новую программу. Стремлюсь к вечернему
планированию питания. Пока не нашла в списках запеканку из пюре с
фаршем. Внесла так. Хочу отрегулировать свой рацион! Почистить
вредное. Получится?
Начало не очень удачное. Пропустила обед, была занята. Но не забыла про ламинарии. Кстати, она соленая! Можно вместо соли использовать.
Надеюсь завтра будет правильнее рацион.
Ещё и не забываю про зелень! Я молодец! 
Начало не очень удачное. Пропустила обед, была занята. Но не забыла про ламинарии. Кстати, она соленая! Можно вместо соли использовать.
Надеюсь завтра будет правильнее рацион.
Ещё и не забываю про зелень! Я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
50
|
101.5 | 13.7 | 5.2 | 0 |
| Шоколадная паста |
5
|
26.8 | 0.4 | 1.5 | 2.8 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 265 | 270 | 18 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Итого | 200 | 223 | 17 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 285 | 144 | 8 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
150
|
169.5 | 19.5 | 9 | 1.5 |
| Итого | 230 | 199 | 20 | 9 | 7 |
| Итого за день | 980 | 837 | 64 | 27 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.