Блог Галина Татищева

Галина Татищева

Галина Татищева 26.11.2022 14:49

Что-то никак не могу нормально составить дневник питания и самое главное съесть, что запланировано. Многого нет в продуктах. Например, сегодня не нашла щи из капусты... А я, конечно, не взвешивала ничего, когда варила суп. И, честно говоря, на выходных вообще тяжело что-то писать. Но я знаю, что в понедельник замеры. И, хотя я уже вообще не верю, что смогу похудеть, но это не повод жрать все подряд. Я ещё повоюю!!!

1

2

Галина Татищева 25.11.2022 01:56

Дневник питания за 24.11.2022

Сегодня вечером с подругами ходили в ресторан. Очень красивое обслуживание и оригинальная подача. При этом ещё лёгкий мороз и снег лежит - настроение прям огонь!!! Морозный, новогодний огонь ))))
Один ньюанс - хрен знает как записывать блюда. Говяжьи щёчки с пюре из зелёного гороха, рёбрышки леща с пюре из моркови, салат с ростбифом, рубанина из скумбрии и карпаччо из кильки... Короче - по калориям явный перебор, с учётом вина, но как записать такое я не знаю.
П.с. всё было нереально вкусно и красиво!!!

Завтрак

Картофель печеный, с кожурой, без соли

88 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 16.7

81.8

ккал

Мясные оладьи

37 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 2.1

76.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

46

ккал

Итого 204 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 24

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

46

ккал

Мясные оладьи

60 г · б 9.1 · ж 8.2 · у 3.4

124.6

ккал

Паштет из печени

20 г · б 3.1 · ж 1.4 · у 0.8

28.3

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6

24.2

ккал

Итого 223 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 14

Итого за день 427 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 39

Макронутриенты

Калории
427.8

min 1274 1515

28.2%

Белки
28

95

29.5%

Жиры
15.5

42

36.9%

Углеводы
39.5

189

20.9%

Вода
503

от 1782 до 2673

28.2%

Клетчатка
11

от 20 до 25

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

198%

b-car

7.9%

В1

15.2%

B2

26.6%

Холин

21.1%

B5

35%

B6

46.7%

B9

36.7%

B12

82%

C

132%

D

1.2%

E

5.3%

H

3.6%

вит.К

45.4%

PP

32.2%

Калий

50.6%

Ca

22.5%

Si

2.7%

Mg

24.3%

Na

310%

P

37.8%

Cl

16.8%

Fe

36.4%

I

1.5%

Co

33.5%

Mn

44.2%

Cu

56.7%

Mo

14.8%

Se

20.9%

F

0.9%

Cr

4.9%

Zn

18.5%

Энергетический баланс

Приход

428 ккал

Расход

1782 ккал

Итого

-1354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Галина Татищева 24.11.2022 17:36

Дневник питания за 23.11.2022

Опять пропустила обед. Никак не могу нормализовать режим 🤷🤦🏻‍♀️
Приготовила мясные оладушки. Давно не делала. Очень вкусно!!!
Очень хочется томатного сока. Хочу сделать из томатной пасты, чтобы соли совсем немного положить. Подсознательно страх соли.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

180 г · б 7.5 · ж 2 · у 33.4

181.6

ккал

Индейка, только мясо

50 г · б 11.3 · ж 1 · у 0.1

57.5

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

44

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 308 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 42

Утренний перекус

Паста шоколадная Нутелла

5 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 2.8

27

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Паштет из печени

50 г · б 7.9 · ж 3.5 · у 2

70.7

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Итого 158 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 20

Ужин

Мясные оладьи

150 г · б 22.7 · ж 20.5 · у 8.4

311.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22

112.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.1 · ж 5.2 · у 0

68.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

250 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 7.5

57.5

ккал

Итого 561 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 39

Итого за день 1055 ккал · Б 68 · Ж 36 · У 105

Макронутриенты

Калории
1055.5

min 1274 1515

69.7%

Белки
68.3

95

71.9%

Жиры
36.3

42

86.4%

Углеводы
105.8

189

56%

Вода
898

от 1782 до 2673

50.4%

Клетчатка
18.5

от 20 до 25

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

502%

b-car

22%

В1

48%

B2

76.6%

Холин

40.6%

B5

80.9%

B6

71.3%

B9

61.6%

B12

248%

C

105%

D

3.8%

E

15.9%

H

13%

вит.К

69.5%

PP

98.4%

Калий

83.9%

Ca

47.1%

Si

486%

Mg

81.6%

Na

299%

P

118%

Cl

74.4%

Fe

122%

I

325%

Co

169%

Mn

114%

Cu

111%

Mo

73.5%

Se

79.4%

F

8.3%

Cr

30.1%

Zn

63.5%

Энергетический баланс

Приход

1056 ккал

Расход

1782 ккал

Итого

-727 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Галина Татищева 22.11.2022 21:03

День 2

Как-то у меня не очень получается... Нет, я сытая, достаточно спокойная, даже давление почти в норме. Только я никак не могу наладить режим питания. У меня получается съедать меньше, чем планирую. Точнее не так - у меня НЕ получается съедать то, что планирую. И я никак не начну йогу. Пока только прогулки и дыхание.
Сегодня одела прошлогодние штаны ((( Не вертится, что я опять смогу похудеть...

3

4

Галина Татищева 22.11.2022 20:51

Дневник питания за 22.11.2022

Что-то не очень получается у меня... Но я стараюсь. Планирую одно - по факту другое... Но потихоньку научусь!
Сегодня даже поборолась с мнимым голодом. Попила воды, отвлеклась и только через полчаса поела. Съела запланированную порцию. Наелась.

Завтрак

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Картофельная запеканка

180 г · б 19.8 · ж 9.5 · у 16

229.7

ккал

Блины, по 2-174

20 г · б 1 · ж 0.6 · у 6.5

37.8

ккал

Итого 276 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 23

Утренний перекус

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 36 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Обед

Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне

80 г · б 18 · ж 5.9 · у 0

129.6

ккал

Редис белый

200 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 2.5

28

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Батончик зерновой

7 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 2.3

28.3

ккал

Итого 337 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 32

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

57

ккал

Строганина

150 г · б 21.2 · ж 11.6 · у 3.6

205.4

ккал

Итого 262 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 6

Итого за день 912 ккал · Б 73 · Ж 35 · У 69

Макронутриенты

Калории
912.5

min 1274 1731

52.7%

Белки
73.1

108

67.7%

Жиры
35.3

48

73.5%

Углеводы
69

216

31.9%

Вода
888

от 2037 до 3056

43.6%

Клетчатка
14.5

от 20 до 25

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

36.3%

b-car

24.9%

В1

53.2%

B2

50.9%

Холин

42.7%

B5

60.5%

B6

95%

B9

19.8%

B12

218%

C

106%

D

75.3%

E

44.7%

H

4.3%

вит.К

24.5%

PP

124%

Калий

86.3%

Ca

36.2%

Si

207%

Mg

79%

Na

120%

P

140%

Cl

70.4%

Fe

94.7%

I

356%

Co

292%

Mn

66.8%

Cu

116%

Mo

34.8%

Se

178%

F

17.6%

Cr

146%

Zn

65.8%

Энергетический баланс

Приход

913 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-1125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Галина Татищева 21.11.2022 19:38

Дневник питания за 21.11.2022

Я начинаю познавать новую программу. Стремлюсь к вечернему планированию питания. Пока не нашла в списках запеканку из пюре с фаршем. Внесла так. Хочу отрегулировать свой рацион! Почистить вредное. Получится?
Начало не очень удачное. Пропустила обед, была занята. Но не забыла про ламинарии. Кстати, она соленая! Можно вместо соли использовать.
Надеюсь завтра будет правильнее рацион.
Ещё и не забываю про зелень! Я молодец!

Завтрак

Картофельное пюре по 1-208

160 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.5

120

ккал

Фарш из индейки, приготовленный

50 г · б 13.7 · ж 5.2 · у 0

101.5

ккал

Шоколадная паста

5 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2.8

26.8

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

22

ккал

Итого 270 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 30

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Индейка

50 г · б 10.8 · ж 2.8 · у 0.1

72

ккал

Итого 223 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 27

Дневной перекус

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

45

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4

19.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 144 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 12

Вечерний перекус

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

150 г · б 19.5 · ж 9 · у 1.5

169.5

ккал

Итого 199 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 7

Итого за день 837 ккал · Б 64 · Ж 27 · У 78

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Галина Татищева 21.11.2022 12:20

Привет. Я новенькая.

День первый. Я ещё не разобралась с программой, но подруга уже давно практикует ЗОШника и не устает разхваливать это приложение. Я решила тоже попробовать.
Мне 42 года и мне очень мешают совсем лишние 5 кг веса! Не очень много, с учётом, что я скинула в свое время и 20 кг, но это такие тяжёлые килограммы... Ещё в июне я была 58 килограмм, 2 месяца назад 65-66, а сейчас 62. Сегодня сделала замеры. Меня очень не устраивает как я сейчас выгляжу. Вопрос в том, на что я готова, чтобы это изменить? Ведь по большому счету, я уже привыкла жить так, как живу...
У меня есть ряд проблем со здоровьем, которые из спорта позволяют мне только бассейн и йогу. И это я не могу. Лень вперёд меня 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
Я пью воду, это уже правильная привычка. И я много хожу. 15-20 тыс шагов (бывает и больше).
Очень надеюсь найти тут единомышленников, которые будут помогать не только в хорошие и правильные дни, но ещё и в зажорах и срывах!!!

8

46