Дневник Зожника
Странник
16.11.2022 22:58

Дневник питания за 16.11.2022

Случилась беда, умер телефон. С нового устройства зайти не могу, так что у меня теперь новый акаунт, я знал, что беда скоро придет и поэтому специально постил девникиив в обшию ленту😊Сегодня пока настраивал свой профиль наконец то понял откуда в головах страждущих зожников берутся бредовые мысли о расчете рациона исходя из калорийности😂😂😂. Всё по плану, По питанию пока будет так, конечно я постоянно голодный,но спешить не буду, на весах +10кг.Силовая грудь спина+памп плечи.Там-20, А-1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
 241.4 9.9 2.6 44.8
Кокосовое Масло [Baraka]
8
 72 0 8 0
Итого 331 626 54 24 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
 181.5 29.5 6.2 0
Кокосовое Масло [Baraka]
8
 72 0 8 0
Итого 588 720 57 29 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
 121.5 8.1 4.1 13
Сгущенка с Сахаром [Сметанин]
40
 108 1 0.4 25.2
Рахат-Лукум Шоколадный с Орехом [Султан'о]
75
 276 1.6 0.2 63.1
Итого 385 505 10 4 101

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Сметана 15% [Сметанин]
40
 64 1 6 1.4
Свекла
300
 129 4.8 0.5 20.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Кокосовое Масло [Baraka]
8
 72 0 8 0
Итого 671 824 60 31 68
Итого за день 1975 2676 183 90 269
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок