Блог
Войти
Странник
Блог Кулинарная книга База продуктов
Странник
01.02.2023 21:11
Дневник питания за 01.02.2023
Начал новый цикл, Из-за вынужден ного "Отпуска' слил 10ку поэтому что делать дальше даже не могу предположить, буду смотреть в динамике. Силовая трапеция -плечи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Магнит]
80
 272 8.8 1.2 56.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Итого 323 585 53 15 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Русь [СибХлеб]
100
 280 8.5 3 51
Паштет, из ливерной колбасы
100
 305 12.4 25.5 3.4
Итого 200 585 20 28 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
 124.9 27.1 1.6 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Итого 309 545 51 16 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [SPAR]
200
 380 16 19.2 32
Пряники Северные [Русские Пряники]
100
 364 5.3 5.6 74.4
Итого 300 744 21 24 106

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб Русь [СибХлеб]
100
 280 8.5 3 51
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100
 121 19.7 4.1 0
Паштет, из ливерной колбасы
50
 152.5 6.2 12.7 1.7
Итого 300 640 41 26 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Итого 200 338 36 18 6
Итого за день 1632 3438 225 129 325
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Странник
31.01.2023 18:41
Дневник питания за 31.01.2023
Наконец-то, вазвобнлвлчю точной подмчет и тренировкам. Больше чем на 1,5 выпал из плана. придется нверставать. Всем здоровья)))) А 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
 181.5 29.5 6.2 0
Картофель
60
 46.2 1.2 0.2 9.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Итого 360 394 37 8 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
60
 46.2 1.2 0.2 9.8
Волшебная Лампа [Невский Кондитер]
100
 518 6 30.5 55.5
Паштет из печени
50
 147.3 7 13 0.6
Итого 210 711 14 43 65

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
 181.5 29.5 6.2 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Хлеб Русь [СибХлеб]
150
 420 12.8 4.5 76.5
Итого 350 619 42 10 80

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
 181.5 29.5 6.2 0
Картофель
60
 46.2 1.2 0.2 9.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 310 262 32 6 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники сырцовые
350
 1211 22.1 7.4 264.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
 135 9 4.5 14.4
Итого 650 1346 31 11 279

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
60
 46.2 1.2 0.2 9.8
Картофель
60
 46.2 1.2 0.2 9.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Гречневая крупа ядрица
150
 462 18.9 5 85.7
Итого 370 589 22 5 112

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Итого 500 200 15 5 20
Итого за день 2750 4122 195 91 613
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Странник
05.01.2023 19:21
Дневник питания за 05.01.2023
Планы сбились из-за беды дома, всю, ночь не спал, без тренировки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Картофель жареный брусочками по 1-230
250
 480 7 24 58.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Пряники заварные
200
 732 11.8 9.4 150
Кефир 1% жирности
600
 240 18 6 24
Винегрет
300
 390.3 5.1 30.9 24.6
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Итого 1750 2338 105 87 280
Итого за день 1750 2338 105 87 280
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Странник
04.01.2023 16:57
Дневник питания за 04.01.2023
Как надоела это новогодняя суета, люди сходят с ума. Все куда-то бугут, другие гуляют по 7 в парке+ детяй с собой таскают. В магазинах ни чего нет. Госорганыи и учереждения не работает.В лабах задержки. Нервы на пределе хочется убивать. Дгд1,3(100) Д 1(200) Ц 0.6(250)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Итого 100 113 23 1 0
Итого за день 100 113 23 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Странник
19.12.2022 23:16
Дневник питания за 19.12.2022
Беда пришла откуда не знали) Сегодня одна из сотрудниц на совещание была выявлена с признакими инфекцинного заболевания, конечно же отправлена домой, но к вечеру двое сотрудников отправились домой в связи с плохим сомочустаствием, у меня тоже к вечеру потекли сопли. Корень зла завтра будет искорененен с лишением 13 зп., новогодней премии и харектиртстику думаю не напишу ей хорошию-жаль человеком мого лет вместе и специалист хороший, но алчность победила-порискорбно. В рамках болезни дальнейшие фиксирование питания не актуально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Спагетти [Магнит]
50
 170 5.5 0.8 35.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
10
 17.5 1.5 1.3 0.1
Итого 231 353 42 4 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Спагетти [Магнит]
50
 170 5.5 0.8 35.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
10
 17.5 1.5 1.3 0.1
Итого 231 353 42 4 36
Итого за день 462 706 85 8 72
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 74
Странник
18.12.2022 21:51
Дневник питания за 18.12.2022
Начал новый цикл на дефиците. Д 1(200), Дгб 1,5(100) Ц 0, 5(250) Та 0,7(75)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Спагетти [Магнит]
50
 170 5.5 0.8 35.5
Итого 321 510 56 15 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Спагетти [Магнит]
50
 170 5.5 0.8 35.5
Итого 321 510 56 15 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карташка
50
 181.9 2.2 6.5 28.8
Итого 50 181 2 6 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Спагетти [Магнит]
50
 170 5.5 0.8 35.5
Итого 321 510 56 15 37
Итого за день 1013 1712 170 53 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Странник
15.12.2022 22:42
Дневник питания за 15.12.2022
Все по плану, сегодня выходной, кушаю и Релаксироую, активность 8к.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карташка
160
 582.1 7 20.6 92.2
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120
 145.2 23.6 4.9 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Булка Ромашка [Хлебница]
100
 310 7.5 6.5 58.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
350
 507.5 59.5 29.8 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
500
 1175 38 4 246
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
200
 728 46.4 59 0
Пиво, светлое
4500
 1305 10.8 0 73.8
Водка
200
 470 0 0 0.8
Венигрет [ВкусВилл]
200
 112 3 8.6 5.6
Итого 6530 5849 221 147 548
Итого за день 6530 5849 221 147 548
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Странник
15.12.2022 01:14
Дневник питания за 14.12.2022
Всё по плану, закончил цикл. Силовая плечи, бицепс, трицепс, 3ч.таурин 1500,коыеин 400

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карташка
160
 582.1 7 20.6 92.2
Итого 160 582 7 20 92

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Итого 371 680 61 16 72

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Булка Ромашка [Хлебница]
100
 310 7.5 6.5 58.5
Венигрет Овощной [Магнит]
200
 192 3 11 15.4
Итого 671 1150 73 35 132

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Итого 50 164 0 0 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
30
 270 0 30 0
Венигрет Овощной [Магнит]
200
 192 3 11 15.4
Булка Ромашка [Хлебница]
50
 155 3.8 3.3 29.3
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Итого 681 1395 68 60 141
Итого за день 1933 3972 211 132 478
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Странник
14.12.2022 00:48
Дневник питания за 13.12.2022
Всё по плану, силовая ноги+шея.Д -1(200), Дгб-1, 5(100), Ц-0, 5(250) Турин 1500,коыеин 400,изотоник 1,5.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
170
 205.7 33.4 7 0
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Карташка
160
 582.1 7 20.6 92.2
Итого 530 1302 66 41 164

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Карташка
25
 91 1.1 3.2 14.4
Булка Ромашка [Хлебница]
50
 155 3.8 3.3 29.3
Итого 446 894 68 24 102

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Булка Ромашка [Хлебница]
50
 155 3.8 3.3 29.3
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Итого 225 304 8 5 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Булка Ромашка [Хлебница]
50
 155 3.8 3.3 29.3
Карташка
25
 91 1.1 3.2 14.4
Итого 446 926 66 22 116
Итого за день 1647 3427 208 94 438
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Странник
12.12.2022 23:42
Дневник питания за 12.12.2022
Всё по плану, сегодня выходной, активность 8к, Что то плоховато в останавливаюсь скорее всего из-за практического отсутствия сна. Будем исправлять по возможности. А-1.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карташка
140
 509.3 6.2 18.1 80.6
Итого 140 509 6 18 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
 180.1 39.1 2.3 0.7
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Булка Ромашка [Хлебница]
100
 310 7.5 6.5 58.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
 121.5 8.1 4.1 13
Итого 756 1126 80 26 144

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
 181.5 29.5 6.2 0
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Булка Ромашка [Хлебница]
100
 310 7.5 6.5 58.5
Итого 525 1173 68 28 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карташка
100
 363.8 4.4 12.9 57.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
 180.1 39.1 2.3 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
 121.5 8.1 4.1 13
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
140
 329 10.6 1.1 68.9
Итого 696 994 62 20 140
Итого за день 2117 3803 216 94 525
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Интересные блоги
Вредная ведьма)
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
7 26
Оля
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день? У меня ...
2 29
Юля
26-04-2024
Циклическое кето? Что за зверь?
Услышала о таком. Спортсмены к нему прибегают с це...
1 17
Лучшие рационы
АнюткаЯ
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
Витамины и минералы: 83%
sera
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Витамины и минералы: 85%
Lara
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Брауни
Автор Екатерина
153.2
7
6
17.6
9
3 8
Печень говяжья с гречей и грибами
Автор katyadoesnotsharefood
159.2
10.2
6.5
14.7
21
3 3
Овсяная каша с сыром
Автор Таня А.
133.5
7.5
5.9
12.4
2
0 0