Дневник Зожника
Странник
20.11.2022 22:27

Дневник питания за 20.11.2022

Всё по плану, сегодня полность отработал тренировк,грудь-спина.Впереди 2 дня выходных перед контрольной сдачей анализов. Турин 1500,д3-4000, кофеин 400.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
190
229.9 37.4 7.8 0
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Мед пчелиный
65
213.2 0.5 0 52.2
Свекла, вареная
300
132 5 0.5 23.9
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.