Дневник Зожника
человек
16.01.2023 20:14

Дневник питания за 16.01.2023

день шестой..
решила себе позволить немного сладкого сегодня.очень хочу избавиться от привычки завершать приём пищи десертом, но пока что так.вчера весь день варила крупы на ближайшую неделю, чтобы не тратить времени в конкретный день.получилось 3 крупы и макароны - в общей сложности на восемь приёмов пищи. сегодня ещё пожарила мясо на завтрашний день.
завтра жду привеса, поскольку сегодня не тренировалась.отвес сегодняшний состав - 0,1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладушки из цукини
43
51.9 3.3 2.5 4.3
Яйцо куриное
95
149.2 12.1 10.9 0.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Шпинат
12
2.8 0.3 0 0.2
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Финики
11
32.1 0.3 0.1 7.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Яблоко
52
24.4 0.2 0.2 5.1
Азовская Коровка на Сливках [Азовская Кондитерская Фабрика]
45
189 1.1 3.8 37.4
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
130
217.6 19.9 12 7.2
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Яблоко
121
56.9 0.5 0.5 11.9
Финики
4
11.7 0.1 0 2.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Пекинская капуста
22
3.5 0.3 0 0.4
Шпинат
9
2.1 0.3 0 0.2
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Морковь
93
32.6 1.2 0.1 6.4
Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский]
1.3
148.2 2.6 10.1 10.4
Мандарин
46
17.5 0.4 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
168
189.8 39.6 3.2 0.7
Киноа, неприготовленная
50
184 7.1 3 28.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Перец сладкий зеленый
39
10.5 0.5 0 2.1
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
39
9.4 0.8 0.1 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
40
18.4 0.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.