9 день!
сегодня запланировано ем больше, ибо завтра - послезавтра по две тренировки.завтра поем чуть меньше
отдыхала сегодня, покупала продукты, делала заготовки на ближайшие 3 дня.уезжать уже во вторник
вес сегодня без изменений, завтра вставать не буду, не хочу травмировать психику 😊
сегодня также сама испекла хлеб из пшеничной муки!

день 8
впопыхах пишу этот отчёт, потому что время 22:17
мною было принято решение поднять жиры немного, с субботы ещё добавлю около 100кк к рациону, потому что тренировочная активность, объективно, увеличиться
тренировалась, воду пела, еду ела 😊 уснула к 11,а проснулась почему-то в пять и больше не смогла уснуть.на удивление чувствую себя хорошо.завтра отдых от тренировки

день восьмой
сегодня чуть лучше, смогла съесть ограниченное количество пасты, и даже поела говядины, которую ем супер редко.
тренировка - была, воду пила, уснула к одиннадцати и сама встала в 6:50
отвеса не было, привеса тоже.
устала, пойду готовить завтрак на четверг и заслуженно отдыхать.

день 7
сегодня я купила арахисовую пасту и съела сразу много, из-за чего чувствовала себя не очень хорошо, и углеводы на ужин пришлось сократить весьма сильно.с одной стороны я рада, что не съела сразу чуть ли не всю банку, как это обычно бывает.с другой - грустно, что съедаю так много и сразу.это мой, так называемый, *продукт - триггер*.ладно, в калории, в целом, я в писалась, уже неплохо(хотя пасту я прям досконально не взвешивала, но думаю, что съела приблизительно такое количество).буду работать над адекватным потреблением в будущем.
тренировка - была, но хочу ещё растяжку сделать перед сном или что-то в этом роде
воду пила
отвес, на моё удивление, тоже был - 0,1 кг
see you later <3

день шестой..
решила себе позволить немного сладкого сегодня.очень хочу избавиться от привычки завершать приём пищи десертом, но пока что так.вчера весь день варила крупы на ближайшую неделю, чтобы не тратить времени в конкретный день.получилось 3 крупы и макароны - в общей сложности на восемь приёмов пищи. сегодня ещё пожарила мясо на завтрашний день.
завтра жду привеса, поскольку сегодня не тренировалась.отвес сегодняшний состав - 0,1 кг.

день пятый!
сегодня весь день занималась домашними делами:училась, тренировалась, прибиралась.сварила себе огромное количество круп и макарон (на 8 приёмов пищи), чтобы освободить себе время в течении недели. также приготовила печень, завтра докуплю другие источники белка😊
вечером даже немного прошлась, надеюсь, после этого уснуть будет легче.через неделю я уезжаю, а вот в поездке питание станет для меня настоящим испытанием, но из дефицита выходить не собираюсь, буду тут считать, хотя бы приблизительно
планирую ещё два дня посидеть без сахара, а дальше смотреть по состоянию.тяжело мне без любимых шоколадок и конфет 😊

день четыре завершён
тренировалась сегодня весьма интенсивно, устала 😩 зато смогла позаниматься учёбой утром, это хорошо
вода - около 2,5 литров, уснула вчера около 23:00, хотя, опять таки, легла рано.хочу постепенно прийти к подъем в 6-6:10 утра, чтобы успевать учиться раньше
отвес утром был 600гр
решила попробовать месяц пожить без сахара(именно конфет, шоколада, печенья и проч), для меня это не так просто, поскольку я большой любитель всего послаще 😊 хотя чипсы, газировку, сухарики я уже несколько лет не употребляю и ничего, вообще нет желания.в общем, попробую этот месяц без десертов, а там, если захочу, то вернусь к потреблению.думаю, что у меня тот случай, когда либо ты совсем ничего не ешь из группы продуктов, либо ты ешь достаточно добротное количество такой еды(из крайности в крайность), ну, в любом случае, буду учится есть сладкое не ежедневно и не после каждого приёма пищи
идём дальше!

день три - done
я поняла за долгие месяцы дефицита, что не умею добирать жиры, поэтому пытаюсь добирать их орехами, маслом и мясом.пока не очень получается, но все же
тренировка - была, вне тренировки около семи тысяч шагов
вода - около 2 литров
с собакой все ещё не могу собраться погулять, очень холодно на улице, да и в конце дня сил не остаётся.завтра утром тренировка, хочу встать пораньше, чтобы успеть позаниматься учёбой.
отвес был - 0,6кг.

день 2
итак, второй день моих попыток похудеть.заканчиваю трапезу в 21:00, до этого была на тренировке
тренировка была лайтовая, а если конкретней - я просто ходила на дорожке и сделала растяжку.ну,так тоже неплохо 😊
утром был отвес - 1,5 кг.ну, это отёки, так что сильно не радуюсь.уснутт рано вчера не получилось, хотя легла я в 22:20.попробую сегодня уснуть раньше.

день один - done ✅

сегодня есть особенно не хотелось, наверное потому, что я ела без остановок последние 3 дня.
тренировка - была
спать легла поздно, вернее сказать, легла рано, а уснула не очень..сеголня постараюсь исправиться
вода - 1,5л