Дневник Зожника
человек
17.01.2023 18:44

Дневник питания за 17.01.2023

день 7
сегодня я купила арахисовую пасту и съела сразу много, из-за чего чувствовала себя не очень хорошо, и углеводы на ужин пришлось сократить весьма сильно.с одной стороны я рада, что не съела сразу чуть ли не всю банку, как это обычно бывает.с другой - грустно, что съедаю так много и сразу.это мой, так называемый, *продукт - триггер*.ладно, в калории, в целом, я в писалась, уже неплохо(хотя пасту я прям досконально не взвешивала, но думаю, что съела приблизительно такое количество).буду работать над адекватным потреблением в будущем.
тренировка - была, но хочу ещё растяжку сделать перед сном или что-то в этом роде
воду пила
отвес, на моё удивление, тоже был - 0,1 кг
see you later <3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
97
93.1 1.5 0.5 20.4
Мандарин
42
16 0.3 0.1 3.2
Семена чиа, сушеные
8
38.9 1.3 2.5 0.6
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]
85
62.9 11.9 0.4 2.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
77
51.6 6.2 1.5 3.2
Миндаль
6
38.7 1.1 3.5 1
Азовская Коровка на Сливках [Азовская Кондитерская Фабрика]
30
126 0.8 2.6 24.9
Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский]
14
79.8 1.4 5.5 5.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский]
21
119.7 2.1 8.2 8.4
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
155
175.1 36.6 2.9 0.6
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
40
152 3 0.8 30.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Арахисовая паста, стандарт США
70
411.6 15.4 34.7 12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.