Дневник Зожника
человек
19.01.2023 20:21

Дневник питания за 19.01.2023

день 8
впопыхах пишу этот отчёт, потому что время 22:17
мною было принято решение поднять жиры немного, с субботы ещё добавлю около 100кк к рациону, потому что тренировочная активность, объективно, увеличиться
тренировалась, воду пела, еду ела уснула к 11,а проснулась почему-то в пять и больше не смогла уснуть.на удивление чувствую себя хорошо.завтра отдых от тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
1
332 28.2 16.5 17.7
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]
21
119.7 1.9 8.4 8.4
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
152
171.8 35.9 2.9 0.6
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
40
152 3 0.8 30.8
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Шпинат
6
1.4 0.2 0 0.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
4
2.4 0.4 0 0.2
Горчица столовая
1
1.4 0.1 0.1 0.1
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]
14
79.8 1.3 5.6 5.6
Арахисовая паста, стандарт США
35
205.8 7.7 17.3 6.4
Яблоко Гала
186
106 0.5 0.2 21.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Penne Rigate N.73 [Barilla]
45
161.5 6.3 0.9 31.4
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
56
13.4 1.1 0.2 1.3
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Вишня замороженная, неподслащенная
20
9.2 0.2 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.