Дневник Зожника

Дневник питания за 26.12.2022

Прям идеалити! КБЖ все зеленые, только углеводы желтые (недобор). Сегодня следить не буду. У меня роспись, буду есть и пить. Так что завтра буду ныть, что тяжко ))))

Завтрак

Овсяноблин
66 г · б 7.1 · ж 5.5 · у 7.9
109.1
ккал
Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]
20 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 11
56
ккал
Сметанковый Сыр [Магнит]
20 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 0
67.4
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Liebendorf]
18 г · б 1.3 · ж 4.4 · у 0.5
46.8
ккал
Мармелад желейный "Французский сад"
18 г · б 0 · ж 0 · у 14.4
57.6
ккал
Чай Черный Earl Grey [Ahmad Tea]
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная питьевая
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 336 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 33

Утренний перекус

Печенье [Мария]
1 штука · б 0.8 · ж 1 · у 7.2
40
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Обед

Борщ с Курицей [Еда без Труда]
380 г · б 34.2 · ж 15.2 · у 19
326.8
ккал
Итого 326 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 19

Дневной перекус

Творог мягкий
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Зефир Дони Зефирони [НЕВА]
80 г · б 0.4 · ж 0 · у 68
272
ккал
Итого 328 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 69

Ужин

Котлеты куриные
100 г · б 15 · ж 13 · у 7.5
210
ккал
Тушёные овощи
200 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.2
89.8
ккал
Итого 299 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 25

Вечерний перекус

Треска Палочки Солено-Сушеные [Дальпико]
50 г · б 21.1 · ж 1 · у 0
93
ккал
Пиво, обычное, все виды
500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8
215
ккал
Итого 308 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 17
Итого за день 1639 ккал · Б 104 · Ж 46 · У 172
Макронутриенты
Калории
1639.6
min 1449 1609
102%
Белки
104.8
101
104%
Жиры
46.3
45
103%
Углеводы
172.8
201
86%
Вода
949
от 1893 до 2840
50.1%
Клетчатка
2
от 20 до 25
10%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
40.2%
b-car
26.9%
В1
11.2%
B2
21%
Холин
33.5%
B5
21.9%
B6
24.5%
B9
9.4%
B12
10.9%
C
6.2%
D
6.1%
E
3.7%
H
22.7%
вит.К
2.6%
PP
29.7%
Калий
18.4%
Ca
7%
Si
122%
Mg
17.9%
Na
7.5%
P
34.6%
Cl
5.5%
Fe
12.9%
I
6.7%
Co
84.6%
Mn
34.8%
Cu
25.3%
Mo
14.9%
Se
34.4%
F
12.3%
Cr
22.1%
Zn
10.5%
Энергетический баланс
Приход
1640 ккал
Приход: 1640 ккал
Расход
1893 ккал
Норма энергозатрат: 1893 ккал
Итого
-253 ккал
Итого: -253.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок