Блог Настя Осмоловская

Настя Осмоловская 02.03.2023 20:59

Дневник питания за 02.03.2023

Сегодня так) Мне тяжело после таких выходных приходить в нормальный ритм. С настроением тоже неочень. Хочется уже весны солнечной, но в Питере такое счастье не всегда)

Завтрак

Пастила с Кусочками Мармелада [Шарлиз]

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 21

85

ккал

Блины тонкие на молоке

1 Порция · б 2.7 · ж 1.9 · у 8.7

62.2

ккал

Тунец Рубленый в Собственном Соку [Красная Цена]

30 г · б 7.2 · ж 0 · у 0

39.9

ккал

Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]

20 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 11

56

ккал

Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]

20 г · б 4.5 · ж 5.6 · у 0

68.4

ккал

Ветчина с индейкой

46 г · б 6 · ж 1.8 · у 1.4

46

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Итого 359 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 42

Утренний перекус

Питьевой йогурт черника 1%

500 г · б 14 · ж 5 · у 65

360

ккал

Итого 360 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 65

Обед

Макароны Отварные [Макфа]

171 г · б 6 · ж 0.7 · у 39.7

191.5

ккал

Курочка с овощами в сметане

213 г · б 24.9 · ж 11.9 · у 6

268

ккал

Итого 459 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 45

Дневной перекус

Сушки маковые

30 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 21.6

111

ккал

Мармелад Lucky DAYS

30 г · б 0 · ж 0 · у 24

96

ккал

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 45

Вечерний перекус

Блины тонкие на молоке

1 Порция · б 2.7 · ж 1.9 · у 8.7

62.2

ккал

Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 8

Итого за день 1451 ккал · Б 73 · Ж 30 · У 207

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Настя Осмоловская 27.02.2023 10:20

Отвес случился, но ненадолго) вчера стала на весы...

Отвес случился, но ненадолго) вчера стала на весы и поняла, что выходные даром не прошли. Дневник естественно не вела. Вчера согрешила бургером и картошечкой 🙈, но чувства вины не появилось))) это уже хороший знак) Зато в планке уже 80 сек могу простоять. Всем продуктивной недели!

3

4

Настя Осмоловская 22.02.2023 21:25

Дневник питания за 22.02.2023

Впереди большие выходные... страх для моих боков 🙈 Остаётся надеяться, что я смогу сдержать себя в руках и не наесть все то, от чего я избавлялась)

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

1 С1 · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]

40 г · б 3.6 · ж 1 · у 22

112

ккал

Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]

22 г · б 5 · ж 6.2 · у 0

75.2

ккал

Ветчина с индейкой

35 г · б 4.6 · ж 1.4 · у 1.1

35

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Итого 311 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 23

Обед

Рис с овощами и курицей

177 г · б 14.2 · ж 1.8 · у 19.5

169.9

ккал

Сушки маковые "невская сушка", 275 г

50 г · б 6 · ж 2.5 · у 37.5

195

ккал

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Итого 368 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 57

Дневной перекус

Пирог с Зеленым Луком и Яйцом [Бахетле]

150 г · б 9.8 · ж 11.7 · у 66.3

409.5

ккал

Итого 409 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 66

Дневной перекус 2

Пирог с Сыром и Яйцом [Пироговая]

70 г · б 9.7 · ж 11 · у 32.4

256.9

ккал

Итого 256 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 32

Вечерний перекус

Amstel 0.0% Natur Rapsberry

430 г · б 0 · ж 0 · у 28

107.5

ккал

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 163 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 29

Итого за день 1510 ккал · Б 73 · Ж 42 · У 208

Макронутриенты

Калории
1510

min 1429 1584

95.3%

Белки
73

99

73.7%

Жиры
42

44

95.5%

Углеводы
208.3

198

105%

Вода
718

от 1863 до 2795

38.5%

Клетчатка
1.2

от 20 до 25

6%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

23%

b-car

9.1%

В1

7.8%

B2

29.7%

Холин

37.9%

B5

35.4%

B6

17.2%

B9

3.9%

B12

24.2%

C

1.6%

D

9.1%

E

3.7%

H

24.9%

вит.К

1.8%

PP

27.9%

Калий

11.6%

Ca

7.3%

Si

78.7%

Mg

11.9%

Na

10.2%

P

34.5%

Cl

4.4%

Fe

21%

I

7.9%

Co

61.6%

Mn

21.6%

Cu

15.6%

Mo

13.7%

Se

52.9%

F

14.8%

Cr

7%

Zn

14.4%

Энергетический баланс

Приход

1510 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Настя Осмоловская 21.02.2023 12:58

Дневник питания за 20.02.2023

Ну чтож после выходных +500 гр. Хорошо, что не больше) Эту неделю начинаю с 69.9. Вух. За 70 не перевалило🤣
Но появилась одна беда, из-за большого количества работы приходится сидеть дома по вечерам и работать, и моя поясница этого не одобряет((( опять начинает тянуть.
В том году делала блокаду, сил моих больше не было терпеть эту боль, часовая прогулка казалась адом. Сделали мрт и естественно - грыжа. На мой вопрос, как это можно исправить, мне ответили: таблетки, мази, если будет болеть. Чтобы внести ясность, какая у меня была боль, после 5тидневного приёма деклофинака и противовоспалительных боль возвращалась. Операции по удаления грыжи таких размеров не делают, мол маленькая. Вру, делают, но без всяких гарантий.
Вот теперь думаю, пойти сделать ещё блокаду 🤔

Завтрак

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]

22 г · б 5 · ж 6.2 · у 0

75.2

ккал

Ветчина с индейкой

53 г · б 6.9 · ж 2.1 · у 1.6

53

ккал

Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]

40 г · б 3.6 · ж 1 · у 22

112

ккал

Итого 407 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 55

Утренний перекус

Мармелад Lucky DAYS

60 г · б 0 · ж 0.1 · у 48

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 48

Утренний перекус 2

Сушки маковые "невская сушка", 275 г

50 г · б 6 · ж 2.5 · у 37.5

195

ккал

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Итого 198 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 37

Обед

Рис с овощами и курицей

260 г · б 20.8 · ж 2.6 · у 28.6

249.6

ккал

Итого 249 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 28

Вечерний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Вечерний перекус 2

Пастила

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24

97.2

ккал

Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Итого за день 1240 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 214

Макронутриенты

Калории
1240.4

min 1429 1584

78.3%

Белки
49

99

49.5%

Жиры
16.9

44

38.4%

Углеводы
214.3

198

108%

Вода
1096

от 1863 до 2795

58.8%

Клетчатка
8.8

от 20 до 25

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

20.6%

b-car

23.4%

В1

16.9%

B2

15.7%

Холин

16.7%

B5

26.6%

B6

44.4%

B9

7.2%

B12

21.6%

C

13.3%

D

1.1%

E

13.5%

H

22.9%

вит.К

9.3%

PP

44.2%

Калий

31.7%

Ca

13.4%

Si

390%

Mg

40.2%

Na

9.7%

P

50.2%

Cl

4%

Fe

40%

I

1.9%

Co

37.6%

Mn

101%

Cu

44.3%

Mo

28.4%

Se

47.7%

F

21.9%

Cr

23.3%

Zn

22.8%

Энергетический баланс

Приход

1240 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Настя Осмоловская 17.02.2023 22:15

Отвес 🎉

Ну наконец) Это случилось и цифра 71 меня отпустила!) Худеть стало приятнее😊 Надеюсь этот прогресс не остановится 🙏 Впереди выходные.... главное сильно не расслаблятся)

3

4

Настя Осмоловская 16.02.2023 21:15

Завтра день Х. Сутра взвешиваюсь и делаю обмеры своего...

Завтра день Х. Сутра взвешиваюсь и делаю обмеры своего тела. Я конечно становлюсь на весы периодически, но сантиметр в руки не беру. Надо его ещё найти 🤔

2

1

Настя Осмоловская 15.02.2023 20:20

Дневник питания за 15.02.2023

У меня как в том мультике: "Манька в хату - Ваньки нет, Ванька в хату - Маньки нет". Если с белками почти норм, то с жирами мало, если с белками мало, то с жирами норм🤣🤣🤣🙈

Завтрак

Био Йогурт Вишня-Черешня [Верховье]

50 г · б 1.3 · ж 1 · у 4.9

33.5

ккал

Сырники 5% творогом

120 г · б 25.4 · ж 7.2 · у 19.8

250.9

ккал

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Итого 287 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 24

Утренний перекус

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Мармелад Lucky DAYS

80 г · б 0 · ж 0.1 · у 64

256

ккал

Сушки маковые "невская сушка", 275 г

50 г · б 6 · ж 2.5 · у 37.5

195

ккал

Итого 454 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 101

Обед

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Пюре ПП без масла

260 г · б 4.9 · ж 1.6 · у 34.3

171.1

ккал

Курица с луком и морковью

1.2 Порция · б 40.2 · ж 3.9 · у 3.9

211.6

ккал

Итого 385 ккал · Б 45 · Ж 5 · У 38

Дневной перекус

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Багет Традиционный [Пятерочка]

30 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 16.3

80.1

ккал

Йогурт 2,9% верховье

100 г · б 3.9 · ж 2.9 · у 14.4

99.3

ккал

Паста шоколадно-молочная

12 г · б 0.4 · ж 4.2 · у 7

67.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 361 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 62

Итого за день 1492 ккал · Б 87 · Ж 24 · У 227

Макронутриенты

Калории
1492.3

min 1439 от 1599 до 1685

93.3%

Белки
87.6

от 100 до 105

87.6%

Жиры
24.3

от 44 до 46

55.2%

Углеводы
227.2

от 200 до 211

108%

Вода
1616

от 1967 до 2951

82.2%

Клетчатка
6.3

от 20 до 25

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

68.7%

b-car

56%

В1

29.3%

B2

43.3%

Холин

37.9%

B5

74.9%

B6

115%

B9

19.2%

B12

64.9%

C

45.5%

D

2.5%

E

9.7%

H

35.1%

вит.К

5.9%

PP

111%

Калий

66.9%

Ca

35.8%

Si

578%

Mg

72.3%

Na

17.3%

P

110%

Cl

17.9%

Fe

68.7%

I

17.6%

Co

292%

Mn

35.8%

Cu

62.4%

Mo

91.2%

Se

127%

F

36%

Cr

135%

Zn

33.3%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

1967 ккал

Итого

-475 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Настя Осмоловская 14.02.2023 22:02

Дневник питания за 14.02.2023

Всех с праздником! Сегодня задумалась о том, что так хочется в свои 15 лет, когда этот праздник много значит, в школе ждёшь Валентинки 🥰, и внутри как-то все празднично. Сегодня немного решили посидеть с любимым, приготовила салатик с креветками 🤤. Я люблю морепродукты, но не умею их готовить 🙈 но для салата и мои "умения" сгодятся.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

42 г · б 5.2 · ж 2.6 · у 26

147.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]

20 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 11

56

ккал

Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]

20 г · б 4.5 · ж 5.6 · у 0

68.4

ккал

Ветчина с индейкой

30 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 0.9

30

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Итого 363 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 50

Утренний перекус

Мармелад Lucky DAYS

55 г · б 0 · ж 0.1 · у 44

176

ккал

Сушки маковые "невская сушка", 275 г

50 г · б 6 · ж 2.5 · у 37.5

195

ккал

Итого 371 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 81

Обед

Пюре ПП без масла

214 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 28.2

140.8

ккал

Курица с луком и морковью

1 Порция · б 33.5 · ж 3.2 · у 3.2

176.3

ккал

Amicelli Вафельные трубочки

25 г · б 1.5 · ж 6.5 · у 15.5

126.6

ккал

Итого 443 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 47

Ужин

Овощной салат с креветками

2 Порция · б 17.5 · ж 8.3 · у 20.7

228.6

ккал

Итого 228 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 20

Итого за день 1407 ккал · Б 79 · Ж 31 · У 200

Макронутриенты

Калории
1407.3

min 1439 1599

88%

Белки
79.2

100

79.2%

Жиры
31.9

44

72.5%

Углеводы
200

200

100%

Вода
1186

от 1881 до 2822

63.1%

Клетчатка
11.6

от 20 до 25

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

76.5%

b-car

65.6%

В1

38.7%

B2

30.4%

Холин

31%

B5

80.5%

B6

90.7%

B9

14.5%

B12

31.6%

C

51.3%

D

0.9%

E

18.5%

H

26.8%

вит.К

69.3%

PP

95.5%

Калий

68.6%

Ca

29.5%

Si

586%

Mg

74.7%

Na

18%

P

116%

Cl

13%

Fe

52.1%

I

18.1%

Co

278%

Mn

122%

Cu

109%

Mo

64.6%

Se

84.3%

F

19.5%

Cr

161%

Zn

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1407 ккал

Расход

1881 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Настя Осмоловская 14.02.2023 11:53

Дневник питания за 13.02.2023

Так захотелось креветок🤤 просто капец) Ну наконец-то набрала норму белков) Чувствую, что процесс идёт, жду пятнички, чтобы увидеть нормальный результат.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]

20 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 11

56

ккал

Ветчина с индейкой

30 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 0.9

30

ккал

Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]

20 г · б 4.5 · ж 5.6 · у 0

68.4

ккал

Итого 263 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 30

Утренний перекус

Сушки маковые "невская сушка", 275 г

50 г · б 6 · ж 2.5 · у 37.5

195

ккал

Итого 195 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 37

Обед

Пюре ПП без масла

200 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 26.4

131.6

ккал

Курочка с подливой

180 г · б 22 · ж 2.3 · у 5.8

132.5

ккал

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Мармелад Lucky DAYS

50 г · б 0 · ж 0.1 · у 40

160

ккал

Итого 427 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 72

Дневной перекус

Amicelli Вафельные трубочки

12.5 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 7.8

63.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 7

Ужин

Творожное зерно в сливках 5%

130 г · б 11.7 · ж 6.5 · у 3.4

118.3

ккал

Итого 118 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 3

Вечерний перекус

Креветки мелкие

250 г · б 45 · ж 3 · у 0.8

212.5

ккал

Пиво светлое, Amsterdam fresh

1000 г · б 0 · ж 0 · у 25

350

ккал

Итого 562 ккал · Б 45 · Ж 3 · У 25

Итого за день 1632 ккал · Б 104 · Ж 28 · У 177

Макронутриенты

Калории
1632.5

min 1439 1599

102%

Белки
104

100

104%

Жиры
28

44

63.6%

Углеводы
177

200

88.5%

Вода
1560

от 1881 до 2822

82.9%

Клетчатка
5.1

от 20 до 25

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

42.3%

b-car

37.8%

В1

28.1%

B2

20.4%

Холин

26.6%

B5

50.8%

B6

74.7%

B9

7.9%

B12

21.5%

C

29.3%

D

0.7%

E

9.3%

H

15.2%

вит.К

5.4%

PP

71.1%

Калий

44.2%

Ca

17.7%

Si

206%

Mg

50.4%

Na

10%

P

69.2%

Cl

8.4%

Fe

51.5%

I

10.6%

Co

201%

Mn

73.1%

Cu

53.1%

Mo

62.5%

Se

66.7%

F

31.9%

Cr

86.7%

Zn

29.5%

Энергетический баланс

Приход

1633 ккал

Расход

1881 ккал

Итого

-249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Настя Осмоловская 12.02.2023 11:18

На выходных особо не следила за едой и весом, т к были...

На выходных особо не следила за едой и весом, т к были у мамы) А у мамы, как известно, все намного вкуснее 🤤 Наконец-то закончила шкаф в комнате, длилось это год) Не удивительно, я же сапожник без сапог. В планах начать кухню) Планируется такая, только цвет фасадов мятный, а не зеленый)

1

0