Дневник Зожника
Карина
20.03.2024 12:47

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Беру на работу с собой еду, разделяю примерно на 2 раза: завтрак и обед. Мясное и салат, а затем на затравку фрукт (апельсин, мандарин либо яблочко).

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет (900гр +150+150)
170
266.2 32.8 12.8 4.9
Свинина мясная (Тушение)
66
223.9 9 20.9 0
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Капуста белокочанная
47
13.2 0.8 0.1 2.2
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Майонез перкпклиный
7
42.7 0 4.7 0.1
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Апельсин
81
34.8 0.7 0.2 6.6
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартные прогулки с собакой в разном темпе, ну и ходьба до работы: очень быстро туда и назад 🤣
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10680
10680
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Количество шагов: 10680