Завтрак не насытил, калорий нужно добирать до 500 примерно. Поэтому
обеденный рацион разделила на 2 приема иначе было очень голодно в
10:30. Теперь нужно до тянуть до 13:30 хотя бы.
PS. Вечер прошел спокойно в пределах ккал, хотелось пожевать, но
это больше от скуки, поймала себя на этой мысли, осознала, что уже
радует))
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
20 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 0.3
106.8
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8
31.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38 г · б 8.8 · ж 11.2 · у 0
138.3
ккал
Итого 382 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 11
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
270 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.9
116.1
ккал
Гречка Ядрица [Чистая Крупа]
76 г · б 10.6 · ж 2.3 · у 44.1
243.2
ккал
Яблоко
2 Штука диаметр 6,5 см · б 1 · ж 1 · у 25.5
122.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1
134.6
ккал
Яйцо куриное
2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8
188.4
ккал
Очень голоден→
Итого 804 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 92
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ на говяжьих ребрах
500 г · б 15.5 · ж 14 · у 12.5
242
ккал
Сметана 20% жирности
1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)