Блог Anna

Anna

Anna 11.02.2023 05:51

Дневник питания за 10.02.2023

Завтрак не насытил, калорий нужно добирать до 500 примерно. Поэтому обеденный рацион разделила на 2 приема иначе было очень голодно в 10:30. Теперь нужно до тянуть до 13:30 хотя бы.

PS. Вечер прошел спокойно в пределах ккал, хотелось пожевать, но это больше от скуки, поймала себя на этой мысли, осознала, что уже радует))

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

20 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 0.3

106.8

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

38 г · б 8.8 · ж 11.2 · у 0

138.3

ккал

Итого 382 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 11

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

270 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.9

116.1

ккал

Гречка Ядрица [Чистая Крупа]

76 г · б 10.6 · ж 2.3 · у 44.1

243.2

ккал

Яблоко

2 Штука диаметр 6,5 см · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1

134.6

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Очень голоден →

Итого 804 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 92

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ на говяжьих ребрах

500 г · б 15.5 · ж 14 · у 12.5

242

ккал

Сметана 20% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

220 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 8.8

116.6

ккал

Имбирь, крень сушеный молотый

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

6.7

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Итого 511 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 42

Итого за день 1698 ккал · Б 75 · Ж 82 · У 146

Макронутриенты

Калории
1698.9

min 1558 1661

102%

Белки
75.9

100

75.9%

Жиры
82.9

114%

Углеводы
146

152

96.1%

Вода
3281

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.2%

b-car

14.2%

В1

69.9%

101%

Холин

104%

110%

79.1%

28.9%

B12

130%

211%

22.9%

26.3%

91.8%

вит.К

15.5%

97.6%

Калий

90.8%

137%

174%

78.3%

111%

196%

70.4%

92.2%

56.1%

252%

131%

119%

132%

143%

58.9%

83.8%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1 699 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

−593 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna 10.02.2023 06:13

День четвертый, замеры, восторги, вопросы

Последние зажоры и качели голодаю/объедаюсь привели к набору еще 10кг.
Грустное начало, но что есть то есть. Нет повести печальнее на свете, чем повесть обо мне и о диете. Случайно на брела на этот сайт, моим восторгам нет предела, очень грамотно, понятно, подробно! Три дня активно юзаю, изучаю инфу, измеряю себя, еду, уровень сложности и заморочек. Замеры тела привели к пониманию, что это 2 степень ожирения, печально но факт. В следствии замеров еды и следование инструкциям по применению, осознала, что можно не ходить голодной и снижать вес. Пока придерживаюсь классики и выбрала Сбалансированное питание( можно сказать обычное) Уровень сложности пользования сайтом средний, но есть класная штука как планируемый сброс веса, это прям очень мотивирует. Но есть момент, каждый день открывая дневник я попадаю в 7февраля(первый день регистрации) и листаю до реальной даты, как же попадать сразу в сегодня?

Новые рецепты

Интересные блоги