Дневник Зожника

Дневник питания за 07.04.2023

Простой недорогой рацион на массу, пользуйтесь дамы и господа.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку
150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1
238.1
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
150 г · б 18.3 · ж 9.1 · у 88.4
507.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Итого 913 ккал · Б 48 · Ж 39 · У 91

Утренний перекус

Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
300 г · б 20.6 · ж 2.9 · у 217.6
978.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Шпинат
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.2
20
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
50 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.8
24.5
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
50 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.4
11.5
ккал
Сельдерей
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Итого 1261 ккал · Б 47 · Ж 17 · У 227

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
200 г · б 13.7 · ж 2 · у 145
652.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Шпинат
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.2
20
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
50 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.8
24.5
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
50 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.4
11.5
ккал
Сельдерей
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Итого 990 ккал · Б 51 · Ж 16 · У 156

Вечерний перекус

Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Итого за день 3308 ккал · Б 150 · Ж 74 · У 506
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок