Rustam

Блог Кулинарная книга База продуктов

Rustam 07.04.2023 15:32

Дневник питания за 07.04.2023

Простой недорогой рацион на массу, пользуйтесь дамы и господа.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

150 г · б 18.3 · ж 9.1 · у 88.4

507.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Итого 913 ккал · Б 48 · Ж 39 · У 91

Утренний перекус

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

300 г · б 20.6 · ж 2.9 · у 217.6

978.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.2

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.8

24.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

50 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.4

11.5

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Итого 1261 ккал · Б 47 · Ж 17 · У 227

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

200 г · б 13.7 · ж 2 · у 145

652.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.2

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.8

24.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

50 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.4

11.5

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Итого 990 ккал · Б 51 · Ж 16 · У 156

Вечерний перекус

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Итого за день 3308 ккал · Б 150 · Ж 74 · У 506

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги