Luiza Usmanova 27.03.2024 09:27

Дневник питания за 26.03.2024

Сделала вкусные пирожные картошки, из нута и творога, рецепт выставлю чуть позже)
Безумно соскучилась по скумбрии и с танцующей радостью вчера ей отужинала😁
Решила добавлять в рацион семена льна, но наверное стоит их перемолоть, а то они в первозданном виде покидают меня😄

Завтрак

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Семена льна

1 tsp, whole · б 0.6 · ж 1.4 · у 0.1

18.2

ккал

Итого 152 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 1

Утренний перекус

Пирожное картошка

4 Порция · б 22.6 · ж 5.9 · у 25.7

251.2

ккал

Хлебцы Лимонные [Dr. Korner]

20 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13.2

ккал

Итого 315 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 38

Обед

Куриная грудка (филе)

300 г · б 70.8 · ж 5.7 · у 1.2

339

ккал

Нут (турецкий горох)

50 г · б 10.1 · ж 2.2 · у 23.1

154.5

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 514 ккал · Б 82 · Ж 8 · У 28

Ужин

Хлебцы кориандр тмин

25 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 14.3

77.5

ккал

Скумбрия атлантическая

240 г · б 31.2 · ж 24 · у 0

336

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 446 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 21

Итого за день 1428 ккал · Б 159 · Ж 47 · У 89

Макронутриенты

Калории
1428.7

min 1479 от 1480 до 1481

96.5%

Белки
159.4

144

111%

Жиры
47.1

43.2

109%

Углеводы
89.5

86.4

104%

Вода
818.7

от 1627 до 2441

50.3%

Клетчатка
18.4

от 20 до 25

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.4%

b-car

4.7%

В1

49.8%

129%

Холин

139%

190%

253%

94.1%

B12

1011%

28.7%

266%

46.2%

46.6%

вит.К

38.5%

300%

Калий

92.2%

49.1%

533%

139%

62.2%

278%

45.8%

90.2%

104%

928%

142%

199%

164%

448%

97.7%

562%

84.7%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

1627 ккал

Итого

-198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок