Дневник Зожника

Дневник питания за 09.03.2023

За исключением конфет я сегодня почти молодец))) всем хорошего вечера.

Завтрак

Saumon fumé elevé en Norvège
35 г · б 7.8 · ж 3.2 · у 0
60.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Огурец парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
4.2
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Хлеб ржаной
50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.3
93
ккал
Кофе с цельным молоком без сахара
250 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8
68.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Голоден → Сыт с "верхом"
Итого 396 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 26

Утренний перекус

Миндаль
60 г · б 11.2 · ж 32.2 · у 7.8
365.4
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
3 Штука · б 2.4 · ж 13 · у 20.5
205.1
ккал
Голоден → Слегка сыт
Итого 570 ккал · Б 13 · Ж 45 · У 28

Обед

Курица в грибном соусе
1 Порция · б 41.8 · ж 22.2 · у 8.4
402.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
61.6667 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 45.2
203.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 610 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 55
Итого за день 1577 ккал · Б 80 · Ж 88 · У 109
Макронутриенты
Калории
1577.7
min 1243 от 1479 до 1654
100%
Белки
80.9
от 92 до 103
87.9%
Жиры
88.7
от 41 до 46
193%
Углеводы
109.7
от 185 до 207
59.3%
Вода
1697
от 1915 до 2873
88.6%
Клетчатка
17.5
от 20 до 25
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
67.2%
b-car
27.8%
В1
56.8%
B2
81.5%
Холин
95.5%
B5
117%
B6
115%
B9
60.5%
B12
75.3%
C
32.2%
D
23.8%
E
128%
H
41.6%
вит.К
106%
PP
142%
Калий
71.3%
Ca
50.4%
Si
387%
Mg
103%
Na
46.7%
P
163%
Cl
18.7%
Fe
75.1%
I
38.5%
Co
404%
Mn
210%
Cu
92.8%
Mo
81.2%
Se
171%
F
64.3%
Cr
189%
Zn
61.8%
Энергетический баланс
Приход
1 578 ккал
Приход: 1 578 ккал
Расход
1 915 ккал
Норма энергозатрат: 1 740 ккал Энергозатраты тренировки: 175 ккал
Разница
−337 ккал
Разница: −337 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок