Блог Irina

Irina

Irina 12.03.2023 14:35

Дневник питания за 11.03.2023

Завтрак - овсянка и кофе, обедоужин - курица с овощным салатом (с майонезом 😊 ), хлеб и чай с черносливом. День практически без спорта, прогулялись до магазина минут 20, и всё. Что интересно, по калориям получился недобор, а наутро было + 200 грамм на весах..соленого на ночь вроде не ела..

Завтрак

Овсянка

1 Порция · б 13.2 · ж 27 · у 38.8

452.8

ккал

Кофе с цельным молоком без сахара

250 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

68.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Жир печени трески витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 521 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 43

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

160 г · б 34.7 · ж 1.2 · у 0.6

152.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

1 Штука диаметр 5,5 см · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Pain aux noix

100 г · б 7 · ж 9 · у 46

310

ккал

Чернослив (слива сушеная)

34.6667 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 19.9

88.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Хлеб чиабатта

20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6

52.4

ккал

Итого 839 ккал · Б 48 · Ж 31 · У 85

Итого за день 1360 ккал · Б 64 · Ж 62 · У 129

Макронутриенты

Калории
1360.9

min 1233 от 1466 до 1510

92.8%

Белки
64.7

от 92 до 95

70.3%

Жиры
62.5

от 41 до 42

149%

Углеводы
129.1

от 183 до 189

70.5%

Вода
1728

от 1769 до 2654

97.7%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

85.6%

b-car

59.7%

В1

63.3%

B2

51.7%

Холин

36%

B5

86.2%

B6

99%

B9

59.6%

B12

33.5%

C

57%

D

9.9%

E

116%

H

26.3%

вит.К

228%

PP

111%

Калий

72.8%

Ca

65.4%

Si

347%

Mg

117%

Na

62.4%

P

154%

Cl

18.6%

Fe

84.5%

I

20.9%

Co

262%

Mn

301%

Cu

138%

Mo

78.6%

Se

152%

F

74.4%

Cr

121%

Zn

67.9%

Энергетический баланс

Приход

1361 ккал

Расход

1769 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Irina 11.03.2023 15:08

Дневник питания за 10.03.2023

Всем привет, это за вчера...получается, я ем слишком много жиров и недостаточно углеводов...это плохо, что углеводов не хватает? чё делать то?? 😱😱😱 Но на весах за ночь отвес - я была достаточно активна за день

Завтрак

Овсянка

1 Порция · б 13.2 · ж 27 · у 38.8

452.8

ккал

Кофе с цельным молоком без сахара

1 Порция · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

69

ккал

Голоден → Cыт

Итого 521 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 43

Обед

Курица в грибном соусе

1 Порция · б 41.8 · ж 22.2 · у 8.4

402.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 44

197.8

ккал

Итого 600 ккал · Б 45 · Ж 22 · У 52

Ужин

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Банан

48 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.1

46.1

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

молоко цельное лидл

150 г · б 5 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

Шоколад черный дессертный

60 г · б 2.9 · ж 21 · у 28.8

326.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

72

ккал

Яйцо куриное (Варка)

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Куриный окорочок

50 г · б 10.7 · ж 5.5 · у 0.1

92.5

ккал

Брокколи

3 spear (about 5" long) · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.8

31.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 910 ккал · Б 41 · Ж 50 · У 67

Итого за день 2032 ккал · Б 104 · Ж 103 · У 163

Макронутриенты

Калории
2032.4

min 1312 от 1546 до 1780

114%

Белки
104.1

от 97 до 112

100%

Жиры
103.7

от 43 до 50

207%

Углеводы
163.7

от 193 до 222

84.8%

Вода
2004

от 2039 до 3059

98.3%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

89.8%

b-car

33.7%

В1

74.2%

B2

93.2%

Холин

109%

B5

127%

B6

142%

B9

53.8%

B12

85.4%

C

124%

D

10.9%

E

74.7%

H

74.2%

вит.К

180%

PP

171%

Калий

87.7%

Ca

105%

Si

842%

Mg

137%

Na

79.6%

P

231%

Cl

48.9%

Fe

102%

I

59.9%

Co

351%

Mn

193%

Cu

142%

Mo

91.7%

Se

173%

F

21.6%

Cr

177%

Zn

92.1%

Энергетический баланс

Приход

2032 ккал

Расход

2039 ккал

Итого

-6.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

9

Irina 10.03.2023 01:45

Дневник питания за 09.03.2023

За исключением конфет я сегодня почти молодец))) всем хорошего вечера.

Завтрак

Saumon fumé elevé en Norvège

35 г · б 7.8 · ж 3.2 · у 0

60.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Хлеб ржаной

50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.3

93

ккал

Кофе с цельным молоком без сахара

250 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

68.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Голоден → Сыт с "верхом"

Итого 396 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 26

Утренний перекус

Миндаль

60 г · б 11.2 · ж 32.2 · у 7.8

365.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

3 Штука · б 2.4 · ж 13 · у 20.5

205.1

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 570 ккал · Б 13 · Ж 45 · У 28

Обед

Курица в грибном соусе

1 Порция · б 41.8 · ж 22.2 · у 8.4

402.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

61.6667 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 45.2

203.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 610 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 55

Итого за день 1577 ккал · Б 80 · Ж 88 · У 109

Макронутриенты

Калории
1577.7

min 1243 от 1479 до 1654

100%

Белки
80.9

от 92 до 103

87.9%

Жиры
88.7

от 41 до 46

193%

Углеводы
109.7

от 185 до 207

59.3%

Вода
1697

от 1915 до 2873

88.6%

Клетчатка
17.5

от 20 до 25

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

67.2%

b-car

27.8%

В1

56.8%

B2

81.5%

Холин

95.5%

B5

117%

B6

115%

B9

60.5%

B12

75.3%

C

32.2%

D

23.8%

E

128%

H

41.6%

вит.К

106%

PP

142%

Калий

71.3%

Ca

50.4%

Si

387%

Mg

103%

Na

46.7%

P

163%

Cl

18.7%

Fe

75.1%

I

38.5%

Co

404%

Mn

210%

Cu

92.8%

Mo

81.2%

Se

171%

F

64.3%

Cr

189%

Zn

61.8%

Энергетический баланс

Приход

1578 ккал

Расход

1915 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Irina 08.03.2023 20:31

Дневник питания за 08.03.2023

Здравствуйте, я ещё не очень понимаю, как тут публикуются рационы. По большому счёту это мой обычный рацион на день.

Завтрак

ветчина Lidl traditionnel

1 штука · б 10 · ж 2.3 · у 0.5

62.5

ккал

Масло авокадо

1 tsp · б 0 · ж 4.5 · у 0

39.8

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

0.5 Штука диаметр 5,5 см · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

5.3

ккал

Хлеб с Грецким Орехом [Seven]

100 г · б 10 · ж 7 · у 22

213

ккал

Кофе с цельным молоком без сахара

1 Порция · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

69

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 478 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 30

Утренний перекус

Кофе с цельным молоком без сахара

1 Порция · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

69

ккал

Итого 69 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Обед

Курица в грибном соусе

1 Порция · б 41.8 · ж 22.2 · у 8.4

402.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая

62 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 45.9

206.5

ккал

Итого 608 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 54

Ужин

Яблоко

2 Штука диаметр 6,5 см · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

72

ккал

Куриный окорочок (Варка)

150 г · б 28.4 · ж 10.9 · у 0.2

212.9

ккал

Брокколи (Варка без слива)

2 spear (about 5" long) · б 1.7 · ж 0.2 · у 2.3

20.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

104 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 59.8

266.2

ккал

Итого 777 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 96

Итого за день 1933 ккал · Б 125 · Ж 71 · У 185

Макронутриенты

Калории
1933.8

min 1243 1479

131%

Белки
125.6

92

137%

Жиры
71.2

41

174%

Углеводы
185.7

185

100%

Вода
2218

от 1740 до 2610

100%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

97.7%

b-car

42.3%

В1

59.1%

B2

97.6%

Холин

123%

B5

124%

B6

123%

B9

40.5%

B12

62.6%

C

82.4%

D

16%

E

41.1%

H

66.7%

вит.К

220%

PP

172%

Калий

116%

Ca

68.7%

Si

438%

Mg

109%

Na

97.9%

P

187%

Cl

27.1%

Fe

126%

I

50.3%

Co

495%

Mn

131%

Cu

144%

Mo

116%

Se

163%

F

42.3%

Cr

224%

Zn

78.6%

Энергетический баланс

Приход

1934 ккал

Расход

1740 ккал

Итого

194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Irina 08.03.2023 11:41

Дневник питания за 07.03.2023

Более-менее стандартный день без завтрака. Молоко - это либо кофе с молоком, либо цикорий (на ночь)

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

112 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 5.3

67.2

ккал

Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Плов из свинины

250 г · б 12 · ж 16.3 · у 36.5

340.3

ккал

Итого 345 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 38

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

112 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 5.3

67.2

ккал

Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Ужин

Яблоко

1 Штука диаметр 7,5 см · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Банан

1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

80 г · б 21 · ж 21.3 · у 0

280

ккал

Молоко 3,2% [Витебское Молоко]

112 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 5.3

67.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 515 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 41

Итого за день 995 ккал · Б 44 · Ж 49 · У 89

Макронутриенты

Калории
995

min 1243 от 1476 до 1653

67.4%

Белки
44.8

от 92 до 103

48.7%

Жиры
49.4

от 41 до 46

107%

Углеводы
89.5

от 185 до 207

48.4%

Вода
1632

от 1913 до 2870

85.3%

Клетчатка
8.1

от 20 до 25

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

160%

b-car

129%

В1

45.5%

B2

54.4%

Холин

30.5%

B5

44.4%

B6

55.8%

B9

19.7%

B12

78.8%

C

36.8%

D

5.5%

E

13.8%

H

32.7%

вит.К

12.1%

PP

58.2%

Калий

52.7%

Ca

117%

Si

346%

Mg

48.6%

Na

132%

P

132%

Cl

74.5%

Fe

45.1%

I

21.1%

Co

110%

Mn

121%

Cu

71.7%

Mo

64.6%

Se

41.8%

F

5.4%

Cr

60%

Zn

64%

Энергетический баланс

Приход

995 ккал

Расход

1913 ккал

Итого

-918 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0