Попробовал один день соблюдать БЖУ, очень сложнааа, как вы все это
делаете? В будни так не смогу, нужно будет заранее готовить в
следующие выходные на неделю
Обед
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
63.75 г · б 16.8 · ж 17 · у 0
223.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1
76.4
ккал
Огурец грунтовый
139.5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
19.5
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Капуста белокочанная
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Томатный сок без соли, консервированный
250 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 7.8
42.5
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 502 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 47
Дневной перекус
Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
100 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 78.4
346
ккал
Итого 355 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 78
Дневной перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)
38 г · б 1.7 · ж 6.1 · у 19.7
142.5
ккал
Итого 277 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 31
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
440 г · б 79.3 · ж 17.1 · у 1.3
474.8
ккал
Итого 474 ккал · Б 79 · Ж 17 · У 1
Вечерний перекус
Томатный сок без соли, консервированный
250 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 7.8
42.5
ккал
Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7
Вечерний перекус 2
Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)