Блог artem

artem_m

artem_m 06.05.2023 10:16

Дневник питания за 05.05.2023

С йодом переборщил.. А так уже что-то похожее на полноценное питание, правда тут не учитывается что часть блюд из моей разморозки, так как готовлю раз в неделю основное и сразу в морозильник, это и не так полезно, и не так вкусно

Завтрак

Капучино [Tassimo]

1 штука · б 2.2 · ж 2.5 · у 4.2

ккал

Банан

1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Итого 117 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19

Утренний перекус

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7

86.2

ккал

Итого 124 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 16

Обед

Ржаной хлеб, тосты

62 г · б 5.8 · ж 2.2 · у 29

176.1

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

100 г · б 13 · ж 1.5 · у 71.5

371

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)

200 г · б 36.1 · ж 7.8 · у 0.6

215.8

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

600 г · б 18 · ж 0.3 · у 29.4

192

ккал

Итого 1072 ккал · Б 83 · Ж 19 · У 131

Дневной перекус 2

Fuze + Vitamin C [Pure Protein]

1 порция · б 23.5 · ж 2.9 · у 21.5

204

ккал

Итого 204 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 21

Вечерний перекус

Овощная смесь Карибская global village

67 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 4.3

24.1

ккал

Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С0 · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

66 г · б 7.6 · ж 2.2 · у 43.9

225.7

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.2

14.5

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 5 см · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Огурец грунтовый

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

27 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Приправы и соевый соус

2 Порция · б 1.5 · ж 0.4 · у 1.9

18.7

ккал

Итого 661 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 65

Итого за день 2179 ккал · Б 142 · Ж 60 · У 253

Макронутриенты

Калории
2179.7

min 1665 от 1969 до 2267

100%

Белки
142.8

от 123 до 142

101%

Жиры
60.5

от 55 до 63

100%

Углеводы
253.6

от 246 до 283

100%

Вода
1152

от 2614 до 3921

44.1%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.8%

b-car

52.4%

В1

87.5%

138%

Холин

142%

190%

168%

69.5%

B12

150%

125%

21.2%

63.9%

114%

вит.К

127%

219%

Калий

111%

144%

606%

124%

186%

288%

75.2%

277%

1063%

522%

187%

146%

126%

283%

17.2%

173%

103%

Энергетический баланс

Приход

2 180 ккал

Расход

2 614 ккал

Разница

−434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

artem_m 16.04.2023 23:24

Дневник питания за 16.04.2023

Попробовал один день соблюдать БЖУ, очень сложнааа, как вы все это делаете? В будни так не смогу, нужно будет заранее готовить в следующие выходные на неделю

Обед

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

63.75 г · б 16.8 · ж 17 · у 0

223.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

38 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1

76.4

ккал

Огурец грунтовый

139.5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.5

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Капуста белокочанная

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Томатный сок без соли, консервированный

250 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 7.8

42.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 502 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 47

Дневной перекус

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок

100 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 78.4

346

ккал

Итого 355 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 78

Дневной перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)

38 г · б 1.7 · ж 6.1 · у 19.7

142.5

ккал

Итого 277 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 31

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)

440 г · б 79.3 · ж 17.1 · у 1.3

474.8

ккал

Итого 474 ккал · Б 79 · Ж 17 · У 1

Вечерний перекус

Томатный сок без соли, консервированный

250 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 7.8

42.5

ккал

Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Вечерний перекус 2

Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 7.4 · ж 1.8 · у 47.4

235.2

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 289 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 47

Итого за день 1941 ккал · Б 127 · Ж 64 · У 213

Макронутриенты

Калории
1941.5

min 1675 от 1999 до 2243

97.1%

Белки
127.5

от 125 до 140

100%

Жиры
64.1

от 56 до 63

102%

Углеводы
213.8

от 250 до 281

85.5%

Вода
1880

от 2596 до 3894

72.4%

Клетчатка
30.7

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.4%

b-car

54.5%

В1

112%

124%

Холин

112%

174%

249%

57.7%

B12

90.4%

487%

4.5%

78.9%

24.3%

вит.К

60.1%

371%

Калий

155%

120%

331%

125%

111%

281%

91.3%

206%

30.6%

461%

162%

189%

116%

182%

27.3%

284%

113%

Энергетический баланс

Приход

1 942 ккал

Расход

2 596 ккал

Разница

−655 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги