Andrey Zharkevich
21.04.2023 19:14
Дневник питания за 21.04.2023
Сегодня постарался и добил до нормы калорий. А всё потому, что
тренировка получилась весьма интенсивная. Вот что в ней было, не
считая разминки и заминки: 
Всё это уложил чётко в час, но из-за этого отдых между подходами
практически отсутствовал, а между сетами был минимальный —
буквально чтобы перейти к другим снарядам/тренажёрам.
К вечеру почувствовал лёгкое недомогание. Видимо, зацепил ОРЗ от заболевшего сына или ещё от кого-то. Закинулся арбидолом, точнее, умифеновиром. Пусть и называют его фуфломицином, но у меня есть ощущение, что помогает, если принимать как написано в инструкции.
Завтра всё равно собираюсь на тренировку. Подвигов делать не собираюсь, особенно учитывая недомогание. Займусь растяжкой, на которую вечно не хватает то времени, то желания.
К вечеру почувствовал лёгкое недомогание. Видимо, зацепил ОРЗ от заболевшего сына или ещё от кого-то. Закинулся арбидолом, точнее, умифеновиром. Пусть и называют его фуфломицином, но у меня есть ощущение, что помогает, если принимать как написано в инструкции.
Завтра всё равно собираюсь на тренировку. Подвигов делать не собираюсь, особенно учитывая недомогание. Займусь растяжкой, на которую вечно не хватает то времени, то желания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
185
|
186.7 | 7.7 | 2 | 34.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
236
|
228.5 | 49.6 | 3 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Итого | 435 | 507 | 57 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Крабовое Мясо [Русское Море] |
200
|
194 | 13 | 4.2 | 26 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Итого | 845 | 400 | 18 | 5 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Итого | 354 | 235 | 3 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зелёное] |
200
|
226 | 32 | 10 | 6 |
| Финик, королевский |
37
|
102.5 | 0.7 | 0.1 | 25.3 |
| Сыр Король Артур 50% [Добряна] |
60
|
223.2 | 14.6 | 18.1 | 0 |
| Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт] |
140
|
158.2 | 23.2 | 16.2 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
400
|
480 | 10.4 | 18.8 | 65.2 |
| Итого | 887 | 1307 | 84 | 63 | 126 |
| Итого за день | 2521 | 2450 | 163 | 85 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.