Дневник Зожника

Дневник питания за 27.04.2023

Сегодня весь день в делах, но несмотря на это очень хотелось сладкого. С трудом сдержался, чтобы не закинуться пирожным. Помогло то, что до вечера не выходил из дома, а когда вышел, жена позвонила и обрадовала, что у неё украли кошелек с моей кредиткой и деньгами. В общем, отвлёкся. А когда вернулся, погрузился в работу и как-то забыл про вкусняшки. 

Вес сегодня снова прибавился на 400 г — 109,1. Но я продолжаю наблюдать. Посмотрим, что будет завтра.

Завтрак

Сыр Король Артур 50% [Добряна]
47 г · б 11.5 · ж 14.2 · у 0
174.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
210 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39
211.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2
79.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Творожно-тыквенная запеканка
130 г · б 14.3 · ж 3.8 · у 30.9
214.5
ккал
Итого 846 ккал · Б 70 · Ж 31 · У 70

Утренний перекус

Яблоко
158 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5
74.3
ккал
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Итого 151 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 32

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7
89.3
ккал
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
37 г · б 9 · ж 11.2 · у 0
137.6
ккал
Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]
130 г · б 21.6 · ж 15.1 · у 5.2
146.9
ккал
Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]
57 г · б 12 · ж 1.4 · у 0.1
62.7
ккал
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]
200 г · б 5.2 · ж 9.4 · у 32.6
240
ккал
Итого 676 ккал · Б 50 · Ж 37 · У 56

Ужин

Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Огурец парниковый
115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
12.7
ккал
Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]
180 г · б 29.9 · ж 20.9 · у 7.2
203.4
ккал
Итого 258 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 20
Итого за день 1931 ккал · Б 155 · Ж 90 · У 180
Макронутриенты
Калории
1931.8
min 1860 2681
72.1%
Белки
155.5
161
96.6%
Жиры
90.5
118
76.7%
Углеводы
180.4
245
73.6%
Вода
926
от 3528 до 5292
26.2%
Клетчатка
16.9
от 20 до 25
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
57.7%
b-car
51%
В1
39.6%
B2
36.8%
Холин
37.1%
B5
54.3%
B6
77.5%
B9
19.2%
B12
41.4%
C
94.2%
D
2.5%
E
18.9%
H
24.6%
вит.К
39.9%
PP
91.3%
Калий
71%
Ca
25.5%
Si
731%
Mg
81.4%
Na
28.7%
P
114%
Cl
30.3%
Fe
136%
I
17.5%
Co
374%
Mn
107%
Cu
136%
Mo
109%
Se
93.3%
F
10.3%
Cr
107%
Zn
42.7%
Энергетический баланс
Приход
1932 ккал
Приход: 1932 ккал
Расход
3528 ккал
Норма энергозатрат: 3528 ккал
Итого
-1596 ккал
Итого: -1596.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0