Дневник Зожника
Полина
16.05.2023 17:04

Дневник питания за 16.05.2023

Сегодня хороший рейтинг рациона получился , но боюсь скумбрия на ужин даст отёчность завтра с утра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Печенье из творога с мукой из зелёной гречки
31
116.7 6.9 4.5 12
Семена льна
17
90.8 3.1 7.2 0.3
Гречиха, зерно
23
78.9 3 0.8 14.1
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
94
77.1 1.1 5.1 5.4
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Смородина черная
24
10.6 0.2 0.1 1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
18
104.8 3.5 9 2.3
Клетчатка Кедровый Орешек [Сибирская Клетчатка]
21
21 1.7 0.8 1.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из грудки
140
203.8 33.7 7.3 0.8
Томатная паста. Консервы
9
9.2 0.4 0 1.7
Кабачок
170
40.8 1 0.5 7.8
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли
84
106.7 7.3 0.4 13.8
Кунжут
9
50.9 1.7 4.4 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
113
27.1 0.7 0.3 5.2
Брокколи, цветы, сырая
70
19.6 2.1 0.2 1.9
Морковь
73
25.5 0.9 0.1 5
Карри, порошок
2
6.5 0.3 0.3 0.1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
150
37.4 1.4 0.3 4.5
Скумбрия холодного копчения
150
225 35.1 9.6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.