Сделала сегодня себе с утра 2 л укропной воды и у меня осталось 50
гр красивого свежего укропа, решила я из него приготовить суп пюре
с кабачком, брокколи, морковью и луком. Получилось очень вкусно.
Завтрак
Творожная запеканка с мукой из зелёной гречки
181.7
ккал
Сметана 15% жирности
37.3
ккал
Смородина черная
22
ккал
Вода
0
ккал
Укроп
4
ккал
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
113
ккал
Итого 358 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 43
Обед
Суп из кабачка и укропа
57.3
ккал
Сметана 15% жирности
24.3
ккал
Подсолнечник, семечки
30.1
ккал
Печенье из творога с мукой из зелёной гречки
226
ккал
Тунец натуральный. Консервы
48
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
11.5
ккал
Итого 397 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 35
Дневной перекус
Кофе на молоке
174
ккал
Итого 174 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 33
Ужин
Печенье из творога с мукой из зелёной гречки
124.3
ккал
Печень трески. Консервы
153.3
ккал
Суп из кабачка и укропа
69.7
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
58.2
ккал
Грецкий орех
164
ккал
Итого 569 ккал · Б 17 · Ж 42 · У 28
Итого за день 1498 ккал · Б 70 · Ж 70 · У 141
Макронутриенты
Калории
1498.5
1498.5
min 1384
1528
98.1%
Белки
70.9
70.9
100
70.9%
Жиры
70.6
70.6
100
70.6%
Углеводы
141.4
141.4
200
70.7%
Вода
3214
3214
2500
129%
Клетчатка
19.2
19.2
от 20
до 25
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
408%
b-car
237%
В1
56.3%
B2
73.4%
Холин
57.8%
B5
73.5%
B6
74.1%
B9
64.5%
B12
65.6%
C
243%
D
174%
E
72.2%
H
47.4%
вит.К
104%
PP
140%
Калий
70.8%
Ca
78.2%
Si
389%
Mg
75.3%
Na
177%
P
184%
Cl
107%
Fe
59.6%
I
37.9%
Co
553%
Mn
137%
Cu
418%
Mo
135%
Se
121%
F
78.1%
Cr
164%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1499 ккал
Расход
1528 ккал
Итого
-29.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Прекрасный воскресный день! Встала в 7 утра и 30 минут усердно
откаталась на велике, днём сделала активную кардио тренировку на 40
мин. вечером массаж теле сначала сухой щёткой, потом вакуумный
массаж. Ну и на десерт мезороллер на лицо и шею. Довольна собой!
Завтрак
Омлет с капустой
155.7
ккал
Творожная запеканка с мукой из зелёной гречки
124.7
ккал
Сметана 15% жирности
38.9
ккал
Клубника
12.3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
9.5
ккал
Печень трески. Консервы
122.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
12.9
ккал
Вода
0
ккал
Итого 476 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 22
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
10.5
ккал
Мед пчелиный
65.6
ккал
Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
27.6
ккал
Куриные лапки, вареные
322.5
ккал
Печенье из творога с мукой из зелёной гречки
169.5
ккал
Вода
0
ккал
Творожная запеканка с мукой из зелёной гречки
107.8
ккал
Клубника
8.2
ккал
Итого 635 ккал · Б 51 · Ж 32 · У 31
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Краб камчатский (мясо)
123
ккал
Карри, порошок
3.3
ккал
Куркума, молотая
3.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
16.8
ккал
Имбирь, крень сушеный молотый
6.7
ккал
Абрикос, семя костянки
156
ккал
Итого 308 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 7
Итого за день 1497 ккал · Б 111 · Ж 79 · У 77
Макронутриенты
Калории
1497.1
1497.1
min 1801
от 1944
до 2083
77%
Белки
111.4
111.4
100
111%
Жиры
79.6
79.6
100
79.6%
Углеводы
77.7
77.7
200
38.9%
Вода
2206
2206
2500
88.2%
Клетчатка
8.8
8.8
от 20
до 25
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
175%
b-car
16.7%
В1
39.7%
B2
84.5%
Холин
71.6%
B5
64%
B6
65.6%
B9
75.6%
B12
158%
C
155%
D
149%
E
44.4%
H
62.9%
вит.К
100%
PP
119%
Калий
80.3%
Ca
93.4%
Si
396%
Mg
85.5%
Na
231%
P
206%
Cl
58.2%
Fe
106%
I
346%
Co
413%
Mn
93.4%
Cu
474%
Mo
89.2%
Se
226%
F
38.7%
Cr
46.2%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1497 ккал
Расход
2128 ккал
Итого
-631 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Нашла у себя в закромах большую упаковку из 100 листов прессованных
водорослей Нори. На ужин сделала закуску из них с печенью трески и
квашеной капустой, завернула в рулет. Очень вкусно!
Вечером была баня, целых 4 часа парилась в тишине, делала массаж щёткой. А потом в тишине с успокоительном чаем смотрела из окна на закат, надеюсь поможет в нормализации сна.
Вечером была баня, целых 4 часа парилась в тишине, делала массаж щёткой. А потом в тишине с успокоительном чаем смотрела из окна на закат, надеюсь поможет в нормализации сна.
Завтрак
Творожная запеканка с мукой из зелёной гречки
354.2
ккал
Сметана 15% жирности
97.2
ккал
Смородина черная
13.2
ккал
Печенье из творога с мукой из зелёной гречки
188.3
ккал
Итого 652 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 53
Обед
Печенье из творога с мукой из зелёной гречки
199.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
16.1
ккал
Печень трески. Консервы
141
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 356 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 22
Дневной перекус 2
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]
27
ккал
Кофе чёрный без сахара
3.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
3.8
ккал
Вода
0
ккал
Куриные лапки, вареные
430
ккал
Итого 464 ккал · Б 39 · Ж 31 · У 2
Вечерний перекус 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
9.5
ккал
Печень трески. Консервы
122.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
9.2
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 13 · У 2
Итого за день 1615 ккал · Б 100 · Ж 95 · У 81
Макронутриенты
Калории
1615.1
1615.1
min 1384
1528
106%
Белки
100.8
100.8
100
101%
Жиры
95.3
95.3
100
95.3%
Углеводы
81.2
81.2
200
40.6%
Вода
3531
3531
от 1528
до 2292
154%
Клетчатка
6.3
6.3
от 20
до 25
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
288%
b-car
5.1%
В1
38.6%
B2
89.4%
Холин
68.8%
B5
44.6%
B6
38.2%
B9
82.5%
B12
150%
C
96.2%
D
300%
E
40.7%
H
63.1%
вит.К
47%
PP
85.2%
Калий
45.5%
Ca
90%
Si
150%
Mg
64.2%
Na
261%
P
156%
Cl
141%
Fe
94%
I
471%
Co
473%
Mn
25.3%
Cu
600%
Mo
125%
Se
153%
F
82.6%
Cr
22%
Zn
33.5%
Энергетический баланс
Приход
1615 ккал
Расход
1528 ккал
Итого
87.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Уже 3 недели все будние дни у меня на завтрак смузи из пророщенной
зелёной гречки, семени льна, протеина и коллагена. Отлично насыщает
до обеда.
Завтрак
Гречиха, зерно
102.9
ккал
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
130
ккал
Семена льна
106.8
ккал
Лепешка из кабачка
45
ккал
Печень Трески Натуральная [Рыбарь]
162.5
ккал
Итого 547 ккал · Б 41 · Ж 29 · У 22
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Салат капуста белокочанная с огурцом
37.5
ккал
Индейка в сметане с карри
107.1
ккал
Рис отварной в мультиварке
11.1
ккал
Лепешка из кабачка
56.2
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 211 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 10
Дневной перекус 2
Облепиха
59.9
ккал
Клубника
28.7
ккал
Смородина черная
30.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
163
ккал
Грецкий орех
216.5
ккал
Клетчатка Кедровый Орешек [Сибирская Клетчатка]
10
ккал
Итого 508 ккал · Б 13 · Ж 38 · У 22
Итого за день 1267 ккал · Б 78 · Ж 76 · У 56
Макронутриенты
Калории
1267.9
1267.9
min 1394
1533
82.7%
Белки
78.5
78.5
100
78.5%
Жиры
76.1
76.1
100
76.1%
Углеводы
56.5
56.5
200
28.3%
Вода
2004
2004
от 1533
до 2300
100%
Клетчатка
23.6
23.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
42.3%
b-car
27.3%
В1
48.1%
B2
43.1%
Холин
50.7%
B5
94.4%
B6
89.2%
B9
45.2%
B12
24.2%
C
394%
D
6.7%
E
91.7%
H
39.3%
вит.К
56.5%
PP
90.6%
Калий
58.2%
Ca
35.6%
Si
767%
Mg
84.2%
Na
106%
P
145%
Cl
85.2%
Fe
52.9%
I
11.5%
Co
186%
Mn
179%
Cu
188%
Mo
114%
Se
118%
F
45.9%
Cr
35.5%
Zn
53%
Энергетический баланс
Приход
1268 ккал
Расход
1533 ккал
Итого
-265 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Калорийность - 376.6 кКал; белки - 22.3 г; жиры - 14.4 г; углеводы - 38.8 г на 100 г.
376.6
Калории
22.3
Белки
14.4
Жиры
38.8
Углеводы
0 ч
40 м
Время
подготовки
подготовки
Ингредиенты
10 порции
| Творог 5% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 60 г |
| Гречневая мука | 250 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Общая масса ингредиентов:
875
грамм
Масса готового блюда:
600
грамм
Количество порций:
10
Описание
Смешать все ингредиенты с помощью блендера, смоченными в воде
руками накатать небольшие шарики, выложить на силиконов коврик,
примять. Выпекать 25 мин в духовке при температуре 180 градусов. В
моём варианте мука из зелёной гречки.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 376.6 ккал | 22.36% | |
| Белки | 22.3 г | 29.34% | |
| Жиры | 14.4 г | 25.71% | |
| Углеводы | 38.8 г | 17.72% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 20.1 г | 0.88% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
13
A
15.5%
b-car
1.3%
В1
13.8%
B2
19.2%
Холин
20.7%
B5
11.8%
B6
7.8%
B9
7%
B12
32.8%
C
0.4%
D
6.1%
E
2.7%
H
18.2%
вит.К
3.1%
PP
29.8%
Калий
6.3%
Ca
13.9%
Si
~
Mg
9.4%
Na
21.9%
P
36.4%
Cl
4.7%
Fe
13.7%
I
6.7%
Co
33.3%
Mn
0.6%
Cu
5.7%
Mo
9%
Se
52%
F
0.8%
Cr
4.3%
Zn
4%
1
0
Калорийность - 154 кКал; белки - 14 г; жиры - 5 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.
154
Калории
14
Белки
5
Жиры
12.8
Углеводы
1 ч
0 м
Время
подготовки
подготовки
Ингредиенты
5 порции
| Творог 5% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 300 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Гречневая мука | 90 г |
Общая масса ингредиентов:
1100
грамм
Масса готового блюда:
1054
грамм
Количество порций:
5
Описание
Смешать все ингредиенты с помощью блендера и выпекать в духовке 40
мин. В моём варианте мука из зелёной гречки. Подавать можно со
сметаной и ягодой.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 154 ккал | 9.14% | |
| Белки | 14 г | 18.42% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 12.8 г | 5.84% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 64.7 г | 2.85% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
6.7%
b-car
0.4%
В1
4.6%
B2
13.4%
Холин
14%
B5
7.9%
B6
5.9%
B9
5.2%
B12
25.5%
C
0.4%
D
3.8%
E
1.1%
H
15.5%
вит.К
0.6%
PP
15.9%
Калий
5%
Ca
12.1%
Si
~
Mg
5.1%
Na
4.2%
P
22.5%
Cl
4.6%
Fe
5.4%
I
5.9%
Co
27.9%
Mn
0.5%
Cu
4.5%
Mo
8.5%
Se
36.2%
F
0.7%
Cr
4.3%
Zn
3.8%
7
1
