Дневник Зожника
Ева
11.07.2023 22:41
Дневник питания за 11.07.2023
Профицит калорий несмотря на прогулку...
Завтра - разгрузочный день.
Завтрак
Овсяная каша, по 1-280
100 г
· б 2.6 · ж 4.1 · у 15.5
109
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180 г
· б 33.5 · ж 6.5 · у 32.8
329.4
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г
· б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Итого
574
ккал
· Б 39 · Ж 14 · У 72
Обед
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200 г
· б 12 · ж 3.4 · у 52.3
298
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г
· б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Бекон, жареный на сковороде
30 г
· б 10.2 · ж 10.5 · у 0.5
140.4
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г
· б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Курица жареная, по 2-16
50 г
· б 11.7 · ж 9.9 · у 0.1
136
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20 г
· б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7
47
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
· б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3
78.2
ккал
Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде
400 г
· б 0 · ж 0 · у 55.2
208
ккал
Итого
1016
ккал
· Б 42 · Ж 38 · У 123
Ужин
Рис белый, крупа рисовая
120 г
· б 8.4 · ж 1.2 · у 88.8
399.6
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
80 г
· б 16.3 · ж 10.7 · у 0
166.4
ккал
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200 г
· б 0.4 · ж 0 · у 16
200
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шоколад молочный
10 г
· б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Итого
824
ккал
· Б 26 · Ж 15 · У 110
Итого за день
2415
ккал
· Б 108 · Ж 67 · У 306
Макронутриенты
Калории
2415.9
min 1649
от 1801
до 1955
124%
Белки
108
от 113
до 123
95.6%
Жиры
67.9
от 50
до 54
126%
Углеводы
306.5
от 225
до 244
126%
Вода
1877
от 2242
до 3363
83.7%
Клетчатка
20.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
47.3%
b-car
18.4%
В1
76.5%
B2
88.8%
Холин
46.2%
B5
65.4%
B6
61.4%
B9
35.4%
B12
117%
C
36.7%
D
61%
E
56.4%
H
13.4%
вит.К
2.1%
PP
194%
Калий
63.6%
Ca
79.5%
Si
402%
Mg
97.2%
Na
203%
P
239%
Cl
23.4%
Fe
61.1%
I
5%
Co
24.4%
Mn
321%
Cu
107%
Mo
10.9%
Se
244%
F
76.7%
Cr
7.2%
Zn
61%
Энергетический баланс
Приход
2416 ккал
Приход: 2416 ккал
Расход
2242 ккал
Норма энергозатрат: 1911 ккал
Энергозатраты тренировки: 331 ккал
Итого
174 ккал
Итого: 173.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок