Оказалось, что вернуться к снижению калорий сложнее, чем я ожидала. Да, я смогла удержать вес, но продолжить худеть - это совсем другое... нужно снова сокращать калории, ограничивая себя в удобном и вкусном.
Первые 2 дня неудача - калорий около 1700-1800, а то и больше. Задача выйти в среднем на 1500 с учётом сожженых с помощью физ активности.
Но я знаю, что у меня все получится. Главное - не сдаваться и адаптироваться к новым целям. На это нужно время.

Теперь я не запрещаю себе съесть иногда маленький кусочек торта или 1 конфетку, тк это все равно не работает.
Я просто компенсирую их повышенной активностью (например, прогулкой) или сниженной калорийностью следующего приёма пищи.

Например, сегодня я позавтракала овсянкой и чаем. А потом съела большой круассан с шоколадом и латте. Калорий много, поэтому я прогулялась 20 мин и на обед съем банан с чаем вместо полноценного второго. Это, конечно, не самый полезный подход, но помогает держать калории в пределах разумного.

Всем привет!

После трех месяцев подсчёта калорий и похудения на 8кг, я решила перестать пользоваться приложением и просто больше внимания уделять тому, что, когда и зачем я ем.

Прошло 4 месяца. Вес мне удалось удержать на уровне 72 кг, чем я довольна. -9кг очень заметны, появилась лёгкость в теле, несмотря на наличие лишнего веса.
Моя цель - похудеть минимум на 3кг за ближайшие 2 месяца, чтобы перейти из лишнего веса в нормальный. Думаю, что при подсчёте калорий этого получится добиться быстрее. Поэтому я снова здесь.

Всем счастливого воскресенья!

Ну, что, друзья. За 8 дней без подсчёта калорий я смогла остаться в прежнем весе 73.5-74.2 кг.

Это значит, что за последние месяцы я смогла подобрать оптимальное количество калорий, чтобы остановитьнабор веса.

С похудением сложнее. Здесь ещё нужна сила воли, чтобы есть поменьше.

Продолжаю работать в этом направлении. Цель - снизить вес хотя бы до 71-72 кг к концу сентября без подсчёта калорий.

Всем успехов!

Надоело все записывать и считать, хочу обзавестись привычкой думать что я ем, сколько и зачем.

Перестаю вести этот дневник до 1.09. Посмотрим на результат.

Сейчас 74,2 кг на пустой желудок.

Я видела рекомендации от некоторых пользователей касательно фиксированного количества калорий. Наверное, это удобно, если у человека каждый день похожий ритм жизни и состояние.

Мне это не подходит. Тк у меня есть дни, когда я работаю из дома и физ активность близка к нулю. А есть дни или недели, когда я много хожу или, например, плаваю.
Соответственно, я подстраиваю калории под свой день или неделю.

При отсутствии физ активности я стараюсь ограничивать свой рацион 1400-1800 калорий. А, если я полдня хожу, то увеличиваю до 1800-2200.

В итоге я чувствую себя хорошо. Получается худеть в среднем на 2,5 кг в месяц. Я довольна 😌.

А у вас есть какие-то рекомендации?

Нашла статью, в которой объясняется, почему может быть бесполезно кратковременно голодать.

Всем отличных выходных и здорового питания!