Дневник Зожника

Дневник питания за 14.07.2023

Удачный день, но перебор жиров как обычно...
Стараюсь потреблять побольше овощей и фруктов 😊.

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280
150 г · б 3.9 · ж 6.1 · у 23.3
163.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Суфле морковное по 1-250
120 г · б 7.8 · ж 15.5 · у 13.6
226.8
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 537 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 69

Обед

Брокколи, вареная, с солью
200 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 7.8
70
ккал
Сливки 19% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.5
29.3
ккал
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный
70 г · б 3.6 · ж 12.5 · у 36.1
272.3
ккал
Говядина отварная, по 1-392
30 г · б 7.7 · ж 5 · у 0
76.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 579 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 50

Ужин

Пикша
100 г · б 17.2 · ж 0.5 · у 0
73
ккал
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Булочки сдобные
40 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 22.2
135.6
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Креветка, все виды, обжаренная в панировке
40 г · б 8.6 · ж 4.9 · у 4.4
96.8
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 706 ккал · Б 34 · Ж 36 · У 60
Итого за день 1823 ккал · Б 71 · Ж 88 · У 179
Макронутриенты
Калории
1823.7
min 1749 от 1902 до 2057
95.9%
Белки
71.9
от 119 до 128
60.4%
Жиры
88.7
от 52 до 57
156%
Углеводы
179.4
от 237 до 257
75.7%
Вода
2144
от 2346 до 3519
91.4%
Клетчатка
21.2
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
519%
b-car
476%
В1
61.9%
B2
92.6%
Холин
43.5%
B5
58%
B6
73.7%
B9
93.4%
B12
105%
C
175%
D
6.6%
E
80.1%
H
14.6%
вит.К
258%
PP
117%
Калий
101%
Ca
71.2%
Si
468%
Mg
94%
Na
237%
P
178%
Cl
29.3%
Fe
64.4%
I
103%
Co
222%
Mn
194%
Cu
83.3%
Mo
40.1%
Se
104%
F
128%
Cr
146%
Zn
34.2%
Энергетический баланс
Приход
1824 ккал
Приход: 1824 ккал
Расход
2354 ккал
Норма энергозатрат: 1924 ккал Энергозатраты тренировки: 430 ккал
Итого
-530 ккал
Итого: -530.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Лен
14.07.2023 22:47
https://t.me/devshata_life
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок