Дневник Зожника

Дневник питания за 20.07.2023

Удалось обойтись без жареного и жирного.
Я довольна 😊

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280
200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31
218
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Яйцо перепелиное
100 г · б 11.9 · ж 13.1 · у 0.6
168
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 412 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 38

Обед

Хумус
40 г · б 3.1 · ж 7.1 · у 3.8
94.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3
94
ккал
Ветчина, рубленная, консервированная
20 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 0.1
47.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
180 г · б 9 · ж 5.8 · у 15.3
156.6
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
180 г · б 2.5 · ж 7.4 · у 5.9
102.6
ккал
Кальмар
30 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 0.6
30
ккал
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
20 г · б 0.1 · ж 3.8 · у 3.2
46.2
ккал
Итого 617 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 60

Ужин

Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
100 г · б 14.4 · ж 13.1 · у 22.7
274
ккал
Морковь
200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8
70
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Кальмар
50 г · б 9 · ж 1.1 · у 1
50
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Дыня
200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8
70
ккал
Итого 620 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 64
Итого за день 1650 ккал · Б 72 · Ж 76 · У 162
Макронутриенты
Калории
1650.2
min 1473 от 1624 до 1744
100%
Белки
72.8
от 102 до 110
71.4%
Жиры
76.4
от 45 до 48
159%
Углеводы
162.4
от 203 до 218
80%
Вода
2982
от 2031 до 3047
100%
Клетчатка
19.2
от 20 до 25
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
642%
b-car
534%
В1
91%
B2
127%
Холин
146%
B5
89.6%
B6
53%
B9
71.4%
B12
139%
C
97.2%
D
10.7%
E
77.4%
H
16.4%
вит.К
47.5%
PP
121%
Калий
93%
Ca
75.9%
Si
716%
Mg
112%
Na
188%
P
194%
Cl
38.6%
Fe
93.6%
I
181%
Co
1006%
Mn
287%
Cu
209%
Mo
103%
Se
185%
F
173%
Cr
71.2%
Zn
64.6%
Энергетический баланс
Приход
1650 ккал
Приход: 1650 ккал
Расход
2031 ккал
Норма энергозатрат: 1911 ккал Энергозатраты тренировки: 120 ккал
Итого
-381 ккал
Итого: -380.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок