На завтрак каша с бананом.
На обед суп-пюре с броколли, картофелем и сливками. На второе салат
с помидорами, рукколой и моцареллой.
На ужин йогурт с добавлением голубики. Плюс 3 печенья и чай с 1л
сахара.
Активности почти не было, поэтому остановлюсь на 1210ккал.
Всем отличного вечера!
Завтрак
Овсяная каша, по 1-280
200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31
218
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 365 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 63
Обед
Картофель отварной по 1-206
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9
37.5
ккал
Брокколи, цветы, сырая
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.4
14
ккал
Сливки 31% жирности
20 г · б 0.4 · ж 6.2 · у 0.6
58.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Руккола
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6
7.5
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50 г · б 13.8 · ж 8.6 · у 1.6
140
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3
39.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4
35.3
ккал
Итого 513 ккал · Б 23 · Ж 33 · У 29
Ужин
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
200 г · б 5.4 · ж 2 · у 24.4
142
ккал
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное
30 г · б 1.4 · ж 6.9 · у 19.4
146.7
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде